Mi a csíkozás gyakorlat?
Tartalomjegyzék:
A deszka vagy a deszkázás egy olyan gyakorlat, amely magzati izmokat foglal magában, javítja erejét, egyensúlyát és kitartását. A gyakorlatot úgy nevezik, mert ha jól csinálod, egyenletesen egyenesíted az egész testedet, és mereven tartod, mint egy fafa. A többi harisnya gyakorlathoz hasonlóan nem igényel extra felszerelést vagy súlyt, így kényelmes edzésformát tesz lehetővé, ha kis költségvetéssel vagy utazik.
A nap videója
Az alaptechnika
->
Egy alaptengely végrehajtásához egy sík felületen, hasán feküdjön. Helyezze a lábát, hogy a lábujjai érintse meg a padlót. Hozd a kezed előre, a fejedelem oldalán, úgy, hogy az alkarj a földön feküdjön, párhuzamosan egymással és a törzsével. Lassan és óvatosan emelje fel a testét és a lábát a padlóról, és tegye a súlyát a lábujjaira, az alkarra és a könyökére. Tartsa a testét egyenesen úgy, hogy egyetlen merev deszkát képzel, a fej tetejétől a sarkáig. Tartsa a helyzetet legalább öt másodpercig, folyamatosan lélegzik. Amikor befejezte a helyzetet, óvatosan vigye vissza a törzsét a földre. Álljon a pozíció 60 másodpercig való tartásához.
Izomzat
A deszka helyzete hatékony komponens az edzéshez, hiszen számos izomcsoportot foglal magában. Az érintett elsődleges területek az abszorbens és az abszorbensek, beleértve az erekciós spinát, a rectus abdominust és a keresztirányú abdominust. Emellett a pozíció a felsőtest trapézisét, romboidjait, deltoidjait és mellkasizmjait, valamint az alsó test gluteus maximusát és quadricepéit használja.
Változatok felszereléssel
A felfújható edzőgömb segítségével növelheti a deszka helyzetének intenzitását. A labda segítségével mozduljon el a hasával a labdán. Séta a kezét előre a földön, hagyva, hogy teste felhúzódjon a labda felszínén. Végül a labdát kell támogatnia, és támogatnia kell a felsőtestét. Tartsa karját egyenesen, a vállát közvetlenül a kezed felett. Tartsa legalább öt másodpercig.
Oldalpanel és módosított lap
Annak érdekében, hogy az oldalán a hasizmokon dolgozzon, kezdj el feküdni az oldaladon, ha lábad össze van rakva. Használja a karját a testhez közelebb, hogy támogassa a felsőtestet. A könyökének meg kell érintenie a talajt, és az alkarnak a testre merőlegesnek kell lennie. Óvatosan emelje fel a testét egyenesített, merev deszka segítségével a karját és az alsó lábad külső részével, hogy támogassa magát. Ugyanezt tegye az alternatív oldalon is.Ha egyszerűbb felvételre van szüksége a deszktól, használja a térdét a lábujja helyett, hogy támogassa alsó testét. A térd és a fej tete között próbáld meg a törzsét egyenesen rácsodni. Tartsa legalább 5 másodpercig. A munka mindkét oldalán 30 másodpercig tartsa a pozíciót.
