Az a tapasztalt maraton futó, aki "enyhe" -nek tekinti, rendkívül megrémíthetetlen egy életmóddal rendelkező ember számára. Ez mind szubjektív. Általában azonban az enyhe edzés magában foglalhatja a gyors járást, a kényelmes kerékpározást vagy a gyengéd gőzmozdulatokat. Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdődik egy edzőprogram, vagy ha egy ideig nem volt fitnessprogram vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
A nap videója
Cardio
->
A lépcsőzetek felvétele. Az enyhe kardiovaszkuláris mozgás sokféle formát ölthet, általában az ízületek kismértékű hatására és viszonylag csekély ritmusára. Például, a gyaloglás enyhe formája a testmozgásnak, akár gyors, akár lassú ütemben. Ellentétben a futással, sokkal kevesebb hatással van térdre és más ízületekre. A séta mellett számos példa az enyhe edzésre a napi közös rutinok részeként. Például a lépcsőn történő sétálás általában enyhe edzés. A szabadidős tevékenységek, mint például a kerékpározás, kenuzás vagy úszás, enyhe edzést is kínálnak, feltéve, hogy alacsony vagy közepes intenzitással gyakorolják őket.
Erő Képzés
->
![]()
A push-up jó erőt nyújt. Fotóhitel: Maridav / iStock / Getty Images
Az erőkifejtésnek nem kell a vasat intenzív szinten történő szivattyúzással foglalkoznia. Az izmokat és a csontokat erősítheti, különböző betegségekkel szembeni ellenállóképességet és erőteljes edzéssel viszonylag könnyű súlyokkal javíthatja az állóképességet. Ha felszerelés nélkül szeretne edzésre használni, úgy dönthet úgy, mint a gimnasztika, például a situps és a pushups. Az edzés megvilágítása érdekében használjon adaptált verziókat, vagy csökkentse az ismétlések számát, hogy megfeleljen a kényelmének.
Effects
->
![]()
Az egyszerű gyaloglás számos egészségügyi jótékony hatással bír. Fotóhitel: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Az enyhe edzés nem csak a betegek és az idősek számára. Ha az ütemterv vagy az energiaszint nem fog nagyobb intenzív edzést biztosítani, az enyhe vagy közepes edzés drasztikusan javíthatja az egészséget. Az "Időben" jelentett 2007-es tanulmány szerint a rendszeres enyhe testmozgás csökkentette a demencia kialakulásának hajlamát. Egy 2001-es tanulmány a New England Journal of Medicine című tanulmányában megállapította, hogy a rendszeres, enyhe aktivitás csökkentette a szívrohamok esélyeit. Míg az erőteljesebb testmozgásnak még nagyobb hatása volt, a tanulmány szerint a heti két órás járás csökkentette a jövőbeli szívroham kockázatát 30 százalékkal.
Általános tippek és iránymutatások
->
![]()
A gyep fűzése olyan tevékenységek, mint az enyhe edzés. Photo Credit: Biztosíték / Biztosíték / Getty Images
Az U. szerintS. Centers for Disease Control és megelőzés, a legtöbb felnőttnek legalább 30 percet kell gyakorolnia naponta. A fitnesz szintjétől és az ütemtervtől függően a napi edzéskvóta különböző, enyhe vagy közepes aktivitásokból származhat, legyen szó akár szabadidős tevékenységekről, mint tánc, úszás vagy tipikus házimunka, például a gyep fűzése. Általános szabályként a szív- és érrendszeri aktivitás során olyan tempót tartson fenn, amellyel kényelmesen folytathatja a beszélgetést. Ragaszkodjon ehhez az iránymutatáshoz, és figyelje az előrehaladást annak ellenőrzésével, hogy mennyi ideig tart egy bizonyos távolságot, vagy milyen impulzussebességet végez egy bizonyos ideig.
