Mi az a maximális idő, amit naponta gyakorolhat?

Az Ön maximális napi időtartama naponta nagymértékben függ a helyreállítási időszakoktól és a tápanyagbevitelétől. Túl sok edzéssel és elégtelen üzemanyaggal, hosszú időn át gyakorló káros lehet egészségedre. Az edzésed hosszát az Ön céljaira kell alapoznia. Általános szabályként az edzésnek napi 30 és 90 perc között kell lennie.

A nap videója

A túl sok gyakorlás veszélyei

A gyakorlat számos számtalan előnyhöz és előnyhöz juttat, de a túl sok jó dolog nem mindig jó. Túl sok edzés vezethet a túlképzéshez, ami álmatlanságot, étvágytalanságot, fáradtságot, depressziót és hangulati változásokat okozhat. A túlzott gyakorlatok csökkenthetik a csontsűrűséget és az ösztrogéntermelést a nők körében. Azok, akik túlzottan gyakorolnak, szintén mentális betegségben és étkezési zavarban szenvedhetnek.

Mennyibe kerül?

Az edzés során az izmok szénhidrátokat használnak az üzemanyag számára, amely általában glikogén formájában érkezik. Az ismételt hosszútávú képzés krónikusan alacsony glikogén tárolókat eredményezhet. A hosszabb időtartamú edzések a kortizol nagyobb mennyiségének felszabadulását eredményezhetik, ami hátráltathatja a fitness céljait.

Egy rendezvényre való képzés

Gyakran kiképzés egy maratonnál vagy triatlonon - vagy más versenyző atlétikánál (általában az edzők felügyelete alatt) - 90 percnél tovább kell dolgoznia. Ez általában az egyetlen kivétel a szabálytól. Annak érdekében, hogy elkerüljük a fáradtságot az ilyen hosszabb időtartamú edzés alatt, az edzés során megfelelő szénhidrát- és elektrolitforrásokat kell feltöltenünk az edzés alatt, valamint az edzés előtt és után. (Ez kevésbé alkalmazható a rekreációs gyakorlókra.)

A hasznosítás előnyei

Az ilyen hosszú időtartamú és nagyobb intenzitású edzés azt jelenti, hogy még fontosabb a gyógyulási napok. A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint a napok, amikért dolgozik, mert lehetővé teszik az izmok javítását és felkészítését a következő edzésre. Ha nincs esélyük arra, hogy pihenjen, gyorsabban fognak fáradni, teljesítménye csökkenni fog, és kockáztathatja az overtraining szindrómát. Minimálisan pihenjen egy napot hetente, és ha erõs edzés vagy, addig ne felejtsd el az izmokat egy-két nap múlva, mielõtt újra dolgozol.