Mi az a jó számú pull-up?
Tartalomjegyzék:
Az Ön általános fizikai alkalmassága számos jellemzőt magába foglal az izomterhelést, az izomzatot, a vázizomzat rugalmasságát és a cardiorespirációs kitartást. Izmos állóképességünk tükröződik az egymást követő összehúzódások számában, amelyeket az izmok terhelése alatt végezhet el. Ennek egyik leggyakoribb módja az egymást követő pullupok számának meghatározása.
A nap videója
Húzós gyakorlat
A húzást úgy hajtja végre, hogy kézzel fogd össze a vízszintes sávot, a tenyereket előre és a váll szélességével szétszedve, és felemelve a testet úgy, hogy a állcsont emelkedik a rúd szintje fölé. Fokozatosan csökkentse magát a kiindulási helyzetbe, karjaival teljesen meghosszabbítva, és befejezte az egyik pullup-ot.
Kandidátusi fitnesz értékelés
A Kandidátusi fitnesz értékelést használják az Egyesült Államok katonai szolgálataiba kerülő jelöltek fizikai alkalmassági szintjének meghatározására. A CFA szerint a férfiak által végrehajtott pullups átlagos száma kilenc, a nők pedig három. Azok a férfiak, akik képesek 18 egymást követő húzást végrehajtani, és a héten elvégezhető nők magas fokú alkalmassággal rendelkeznek.A pullup használata
A pullup egyaránt kiváló edzés és módszer az izomviszonyok értékelésére, mivel annyi izomot használ. A pullup során használt izmok között megtalálhatók a mellvédek latisium dorsi és trapézis izmai, mellkasi pectoralis izmok, a vállak deltoidjai, valamint a karjai bicepszei és tricepszei.
