Mi okozza az émelygést és a gyengeséget az edzés után
Tartalomjegyzék:
A hányinger tünetei a gyakorlás után különböző okokból eredhetnek. Az émelygést befolyásolhatja a táplálkozás, a kiszáradás vagy a túlzott hidratálás, valamint az állóképességen túl. Ha ezeknek a lehetséges okoknak mindegyikével foglalkozik, és a hányinger továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegségek fokozhatják a tünetek esélyét a testmozgás után.
A nap videója
Étkezés és edzés
->
Az emésztetlen táplálékkal végzett gyomor-bél traktus emésztési zavarokat okozhat. Hasonlóképpen, az üres gyomor gyakorlása szintén hányinger érzéséhez vezethet. Az "Appetite" című 2001. áprilisi tanulmány a magas és alacsony intenzitású edzés hatását vizsgálta olyan alanyokra, akik különböző táplálkozási szokásokon estek át. Minden résztvevő egy üres gyomorban gyakorolt egy marhahús patty után és 60 perccel evés után. Összehasonlításképpen az emésztőrendszert edzés nélkül is tanulmányozták. Az eredmények azt mutatták, hogy az émelygés pontszámai a legmagasabbak voltak, amikor üres gyomornak és közvetlenül étkezés után gyakoroltak. A hányinger magasabb volt, ha közvetlenül étkezés után részt vett a nagy intenzitású edzésben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás émelygést okozhat, amelynek súlyosságát étkezési minták határozzák meg.
hidratálás
->
A hiány és a túlzott hidratáció növelheti az émelygés esélyét az edzés alatt vagy után. A szervezet izzadságot termel a testmozgás során, hogy meggyorsítsa a belső hőmérsékletét. Az elektrolitok, mint a nátrium és a kálium, folyadékokkal együtt kiválasztódnak. A folyadékok és elektrolitok kimerült szintje a testmozgás során hányingert okozhat. A "European Journal of Applied Physiology" 2000 decemberében közzétett egy tanulmányt, amely szerint a dehidratáció késleltette a gyomor és a bél kiürülését. A késői gyomorürítés indukálta az émelygést. A túlhidráció szintén gyomorbetegséget okozhat. Túl sok vizet fogyaszt a víz a gyomorba töltve, ami duzzadt érzéshez vezet.
hipoglikémia
->
A hypoglykaemia vagy az alacsony vércukorszint hányingert, szédülést, fejfájást és működésvesztést okozhat. A cukrot a szervezet használja az izmok mozgatására a gyakorlat során. Erősen vagy hosszabb ideig tartó gyakorlatok felhasználhatják a szervezet glükóztartalmát, ami hypoglykaemiához vezethet.A rázás, az elmosódott látás, a kimerültség és a tevékenység során nem egyértelmű gondolkodás jelezheti ezt a feltételt. Az egyszerű szénhidrátok és fehérjék fogyasztása gyorsan szabályozza a vércukorszintet, gyakran enyhíti a tüneteket. A cukorbetegek számára beszéljenek egészségével orvosával a gyakorlás előtt.
Túlterhelés
->
A testnek a kitartáson túli megnyomása szintén hányingert okozhat, a Nemzeti Biztonsági Tanács szerint. Túlfutás előfordulhat nehéz tárgyak emelésekor, aerob gyakorlatok végrehajtása vagy lépcsőn történő sétálás esetén, ha a szervezet nem szokott a tevékenységhez, különösen betegség vagy műtét után. Lassan térj vissza lassan az erőteljes testmozgás hosszú kioldódása után, rövid időn keresztül alacsony intenzitással. Amikor az erő és az állóképesség visszaadása, a magasabb szintű edzés fenntartható fáradtság és hányinger nélkül.
