Milyen előnyökkel jár minden nap fogyasztása?
Tartalomjegyzék:
A Mazsola számos alapvető tápanyagot biztosít, és napi fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Az amerikaiak étrendi irányelvei szerint napi 2 csésze gyümölcs fogyasztása naponta 2 000 kalóriát fogyaszt. A gyümölcsökből álló 1 csésze egyenérték 1 csésze friss gyümölcs vagy 100 százalék gyümölcslé vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs - például mazsola.
A nap videója
Energy Booster
Mivel a mazsolák szénhidrátban gazdagok, különösen a természetes cukrok, gyors lendületet adnak neked, ha lassan érezzük magunkat - anélkül, hogy mérlegelnénk. Ezért a mazsola kiváló előtti vagy utáni edzést biztosít. A mazsolák kb. 130 kalóriát és 31 gramm szénhidrátot tartalmaznak minden 1/4-es csészében. Egy 2011-es tanulmány, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research című kiadványban közöltek arról számol be, hogy a mazsola a sportos zselétakaró számára megvalósítható energiahatékonysági alternatíva a nagy intenzitású edzés során.
Szédüléscsökkentő
A MedlinePlus szerint a mazsolaszelet rendszeresen segíthet a székrekedés megkönnyítésében vagy megelőzésében. A mazsolák az étkezési rost jó forrása, amely székrekedéskor előnyös. A "Nutrition Reviews" című, 2009-ben közzétett felülvizsgálat szerzői azt sugallják, hogy 14 gramm étkezési rostot fogyasztanak minden 1 000 kalóriát fogyasztva, vagy 28 gramm naponta 2 000 kalóriás étrend után. Az 1/4-csésze mazsola körülbelül 2 gramm étkezési rostot biztosít.
Táplálékban gazdag
A mazsola tápanyag-sűrű ételek. Ők egyike azon kevés növényi alapú élelmiszereknek, amelyek tápláló vasban gazdagok, egy olyan alapvető ásványi anyag, amelyet a szervezet naponta szükségessé tesz ahhoz, hogy olyan fehérjéket hozzon létre, amelyek oxigént szállítanak a szervezet sejtjeibe. A mazsola napi fogyasztása segíthet a vas által ajánlott étrendi támogatásnak, amely 8 milligramm az 50 évesnél idősebb férfiak és nők esetében, napi 18 milligramm a fogamzóképes korú nők esetében, 27 mg a terhesség alatt és 9 milligramm naponta a szoptató nők számára. A mazsolák gazdag kálium, fitonutriensek és antioxidánsok.
Csökkentett betegségkockázatok
A mazsolák napi adagja csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát is. A 2013-as felülvizsgálat a Journal of Food Science-ben azt jelzi, hogy a mazsolák rendszeres fogyasztása alacsonyabb vércukorszintet, csökkent vérnyomást, alacsonyabb koleszterinszintet, csökkent triglicerideket, fokozott érzékenységet és alacsonyabb élelmiszer-fogyasztást jelent. Ezért a felülvizsgálat szerzői azt sugallják, hogy a mazsolafogyasztás csökkentheti a szívbetegség, a cukorbetegség és esetleg a túlsúlyosság és az elhízás kialakulásának kockázatát.
