Az egyik leggyakoribb módszer az ellenállni kívánt izomcsoportok számára az antagonista szupersztárok alkalmazása. Amikor egy izom működik, például a bicepszek egy bicepszkarral, az ellenkező izom - a tricepsz - pihent, az antagonista néven ismert. A bicepszek készletének végrehajtása, amelyet közvetlenül a tricepszek készlete követ, antagonista szupersztának ismert. A korábbi elit testépítő Dace Draper ezt a megközelítést használta a tréningben, és azt tanácsolja, hogy nagyszerű az izomtömeg építésében, a szívverés megtartásában és a tornateremben eltöltött idő csökkentésében.
A nap videója
Lábak
->
mellkasi és hátsó
->
A mellkas és a hátsó fotó hitel: Ibrakovic / iStock / Getty Images
![]()
Válasszon lapos, lejtős vagy hanyatló sajtokat egy mellkas melletti sáv vagy súlyzó használatával, és a sorok, a súlyzó sorok vagy a súlyzó sorok vissza. Végezzen el öt 10 ismétlést mindegyik edzésen. Győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebbet pihentesse. Ideális esetben az egyetlen pihenés, amit meg kell tenni, ha az egyik tornateremből a másikba kell sétálnia, vagy felszerelésre van szüksége.
Arms
->
Arms Photo Credit: Arne Trautmann / iStock / Getty Images
![]()
A fegyverek a legkevésbé igényesek az edzéspárosításainktól, ezért tartsd meg az ismétléseket és a pihenőidő alacsony. Végezzen el 12 ismétlést egy bicepsz-görbe variációval, amelyet azonnal visszahúzódások, kábelteljesítményű vagy súlyzó-hosszabbítások követnek. Csináld ezt háromszor. Charles Poliquin, a "Winning the Arms Race" szerzője szerint a fegyverek ellenállóképessége segít megnövelni az izmok motorszabályozását, és javítja munkaképességét.
megfontolások
->
Megfontolások Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Míg ez az edzés hat fő izomcsoportját vonzza, vannak olyanok, amelyek elmaradnak. Ez azért van így, mert nehéz ellenállni az anatómiai képzéseknek bizonyos izmokban.A vállak például takarja el a test elejét, hátját és oldalát, ezért ne legyen ellenkező izomcsoportja. Ha azonban a vállát szeretné felhúzni, végezzen egy felső sajtóváltozást, amelyet egy függőleges húzási gyakorlat követi, mint egy csíptető vagy lógó leengedés. Az hasi és az alsó hátsó párosítás is jól működik, de az izmokat, mint a csapdákat, alkarokat és a borjakat önállóan kell kiképezni, vagy párosítani egy nem ellentétes izomcsoporttal.
