Tamari, Bok Choy, kakukkfű és hengerelt omlett reggeli Superfood Bowl Recept tamari, Bok Choy, Durga és hengerelt omlett reggeli Superfood Bowl

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 1h 05m
• ÖSSZES
• 1h 25m

Gondolj erre a rengeteg tálra, mint egy dekonstruált sült "rizs" zöldséggel. A legérdekesebb összetevő itt a cirok (a rizsbűnözőnk): rágós, dió-kóstoló, gluténmentes gabona. Tartalmaz növényi tápanyagok gazdagságát, beleértve az antocianinokat, a fenolosavakat és a fitoszterolt, és ez az anyagcserét növeli!

3 csésze Növényi táplálék, alacsony szerves nátrium

3/4 ts tengeri só

• 3/4 csésze Csipke
• 12 Spárga Spears < 4 közepes mogyoróhagyma
• 8 oz Baby Bok Choy
• 2 tbsp Tamari szójaszósz
• 1 evőkanál szezámolaj, pirított
• 2 ts Olaj, avokádó
• 2 szabadtéri nagy tojás
• 1 tbsp Szezámmag fekete
• KEZELÉSEK
• 1 egy nagy serpenyőben, adjunk hozzá húslevet és 1/2 teáskanál sót, és forraljuk túl magasra. Add hozzá a cirok (vagy farro vagy barna rizs) és forraljuk vissza. Fedjük le, csökkentsük a hőt alacsonyra, és pároljuk 40 percig. 2 Keverjük össze a spárga és a scallions és továbbra is pároljuk, fedett, amíg a cirok nem főzött keresztül, körülbelül 20 percig. Tetejét bok choy és 1/8 teáskanál sóval; borító. Távolítsuk el a hőtől, és hagyjuk állni körülbelül 10 percig, hogy bok choy hervadjon. 3 Eközben, egy folyadékmérő csészében, tomari és szezámolajat keverjen. Félretesz, mellőz. 4 Míg a bok choy hervad, hő avokádóolaj (vagy szőlőolaj) közepes közepesen magas, közepesen keskeny, serpenyőben. Adjunk hozzá harang paprikát, és pároljuk, amíg főzni és enyhén pirított, körülbelül 7 perc; át egy tálba. 5 Csökkentse a hőt közepes-alacsony értékre. Visszafordul a tojás maradék 1/8 teáskanál sót, és öntsük a forró serpenyőbe. Cook tojást omlett stílusban, amíg enyhén pirított alján, és még nedves a tetején, körülbelül 1 perc. Távolítsuk el a hőtől, és öntsük fel az omlettet egy spatula segítségével; vágd félbe. 6. Helyezzen el két tálat a bok choy, a cirok-spárga keverék, a paprika és a hengerelt omlett. 7 Szitálja a tamari vinaigrette-t, szórja meg a szezámmagot, és szolgálja.
• TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK

10g Protein

% DV *

Összes zsír 11g

11g zsír

35g Carbons

16%

Telített zsír 2g

Koleszterin 98mg

32%
Nátrium 1124mg	46%
Szénhidrátok 35g
17%	Diétás rost 8g
Fehérje 10g	6%
* A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik egy ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.	ÖN
RECIPES
4-Ingredient banana palacsinta	RECIPES
10 Low Carb reggeli, amely kitölt

RECIPES

Hogyan készítsünk egy avokádó művészetet, hogy az Instagram elfojtott

RECIPES

16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél

RECIPES

Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat >