Napraforgó kerti omlett recept
Tartalomjegyzék:
- INGREDIENTS
- SERVES 2
- ÚTMUTATÁSOK
- TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
- 21g Zsír
- RECIPES
- Hogyan készítsünk avokádót Az Instagram elfojtott
- No-Cook vegán sötét csokoládé puding
- Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat
- PREP
- 20 m
- COOK
- 10 m
- ÖSSZES
- 30 m
Ha nem vagy tofu,. Hozzáteszi a szója fehérjét és a fitokemikáliákat, amelyek harcolnak a szívbetegségek és a rák ellen. Illessze össze a sima textúrát az egészséges napraforgó kernelrel.
INGREDIENTS
SERVES 2
- 4 tojás
- 1/4 csésze Tofu
- 1 evőkanál őrölt fekete bors
- 1 ts Napraforgóolaj
- 2 evőkanál Napraforgó vetőmag
- 4 csésze vöröshagyma
- 1/4 csésze bébiárpálinka
- 1/4 paradicsom
- 3 evőkanál bazsalikom, friss
- 2 tbsp parmezán
ÚTMUTATÁSOK
1 Megjegyzés: A tofu keveréséhez sima cefre tofu-t csepegjen egy kis élelmiszer-feldolgozó tálba, és teljesen sima legyen. A hűtőszekrényben 5-7 napig jól lezárható. 2 Keverjünk tojást, tofu, ha használjuk, sóval és borssal együtt keskeny tálban. 3 Helyezze a 10 hüvelykes, nem tapadós serpenyőt közepes hőségig, adjunk hozzá 1 teáskanál olajat. Ha forró, adjunk hozzá napraforgómagot; pirítós, alkalmanként kb. 5 percig keverjük, amíg enyhén pirított. 4 Alacsonyabb hőmérsékletet és öntsük a tojásos keveréket serpenyőbe a pirított magok fölé. Főzzük, finoman emeljük le az omlett széleit, hogy a tojások lefolyjanak, amíg a tojások már nem áramlanak. A tojások egyik felén réteges hagyma, gombák, spenót és paradicsom. Megszórjuk 2 evőkanál gyógynövény és sajt. 3-4 percig főzzük tovább, amíg a tojások be nem állnak, és a zöldségek melegek. Az oldalról, amelyen nincs zöldség, használjon spatulát, hogy omladozni tekerje a zöldségeket. Óvatosan húzza az omlettet egy tálra. Vágjuk félbe a kiszolgálás előtt, megszórjuk a maradék aprított fűszernövényeket és a sajtot.TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
21g Zsír
- 10g Carbs
- 22g Protein
- % DV *
| Összes zsír 21g | |
| 31% | Szénhidrátok 10g |
| 5% | |
| Dietary Fiber 4g | Cukrok 2g |
| Nátrium 285mg | 11% |
| Fehérje 22g | 14% |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik egy ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN | |
| RECIPES |
