Erõsítés a laterális meniszkuszi tályakkal szemben

A meniscalis könnyek gyakran előforduló térdsérülések. Menisci az ék alakú porcikkek, amelyek a térd lengéscsillapítói. A kezelés attól függ, hogy milyen típusú meniszkusz szakadt és mennyire súlyos. Sok meniscális könny nem tud gyógyítani, mert nem kap elegendő vérellátást, de a meniscus külső harmadában előforduló könnyek gazdag vérellátással rendelkeznek. Az izmok megerõsítése megelõzheti a szakadt meniszkusz másodlagos hatásait, például a térdcsípést és a fájdalmat.

A kezelőorvos és a fizikoterapeuta tervezi a kezelést attól függően, hogy szükség van-e műtétre, az oldalirányú meniszkusz szakadásának súlyosságára és olyan tényezőkre, mint a kor, a fitness szint és súly.

Általános Gyakorlatok megerősítése

->

A vízi gyakorlatok a megerősítés szelíd formája.

A gyengéd gyakorlatok, mint a vízi gyakorlatok vagy az úszás és a gyaloglás, erősíthetik a lábizmokat anélkül, hogy túl sokat okoznának. Kerülje a térd elcsavarodását vagy a nagy hatású aerobik kialakulását, ha térdsérülést okoz. Az izomerősítő gyakorlatok közé tartoznak a helyhez kötött kerékpározás, az egyenesítés és a láb emelése, a láb szétnyitása ülő és medence gyakorlatokon keresztül.

Quad gyakorlatok

A quadriceps izom nagyon érintett a térd rugalmasságában és stabilitásában. A quadok erősítése segít a laterális meniszkusz könnyezésének gyógyításában. Üljön a padlón a sérült lábával egyenesen előtted, húzza meg a comb izmait, és tartsa őket körülbelül hat másodpercig. Engedje el és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolcszor 12 alkalommal naponta többször. Ne tegye túlzottan a térdét; a térd alatt tekercselt törülközőt helyezhet el a támogatáshoz.

Láb emel

A lábfej erősíti a térd feletti izmokat, a combod hátulján, a fenéked és a csípőddel, és stabilizálhatja a térdet meniscal könnycsepp után. Próbálja ki az első és a hátsó lábat.

Helyezze a hátadat a jó térd hajlott és a sérült láb egyenesen. Húzza meg a combizmjait úgy, hogy megpróbálja megnyomni a sérült térdét a padlóra, és szorosan megfeszíti az izmokat, miközben felemeli a sarkát egy lábról a padlóról. Tartsa öt másodpercig, és lassan lassul. Ismételje meg a nyolc-tizenkét alkalommal.

Feküdj a gyomrára mindkét lábaddal egyenesen. Kísérlet, hogy felemelje a sérült lábát mögötted, hogy a lábujjai körülbelül 6 cm-re legyenek a padlótól. Tartsa öt másodpercig, és lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a nyolc-tizenkét alkalommal.

Hamstring Curls

Feküdj a gyomrába a lábaddal egyenesen. Helyezzen be egy tekercselt törülközőt a lábad alá a térdre, ha ez nem kényelmes.Hajlítsa meg a térdét, és hozza a sérült láb sarkát a feneke elé. A bokájához 1 - 5 font súlyt is felvehet, hogy csökkentse a távolságot, amit fel kell emelni a lábad, hogy ki tudja dolgozni a combcsontjait.

Heel Raises and Heel Digs

->

Csak a térdműtét után tehet nagyon keveset.

A borjú izmainak megerősítéséhez álljon lábaddal néhány centiméternyire, és pihentesse a kezét egy asztalra, asztalra vagy egy szék hátára. Emelje fel a sarkait a padlóról, miközben egyenesen tartja a térdét. Tartsa 6 másodpercig, és lassan engedje le sarkait a padlóra. Ismételje meg naponta többször nyolc-tizenkét alkalommal.

Heel ásás dolgozik a hüvelykujj izma és a csípő. Feküdj a hátadon mindkét térdre meghajlítva. Hajlítsa meg a bokádat, hogy a sarkad a padlóba ássa. Nyomja be a sarkát, és szorítsa össze a feneket. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a vállak és térdek szintje nem lesz. Tartsa 6 másodpercig, és lassan engedje le a testet. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal. Hagyja el ezt a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz.

Térdhajlatok

A végső izomerősítő mozgás egy oldalsó meniszkusz könnyezéshez térdkanyarokkal jár. Csak akkor kísérelje meg ezt a gyakorlatot, ha kevés fájdalmat tapasztal a térd sérülésével. Állj lábaddal úgy, hogy a vállodon álljanak. Pihenjen kezét egy asztalra, asztalra vagy hátulra. Lassan hajlítsa meg a térdét, hogy a lábaddal guggoljon. Tartsa a térdeit a lábujjával. Alsó magassága körülbelül 6 hüvelyk és lassan emelkedik vissza állni. Ismételje meg a nyolc-tizenkét alkalommal.