Acél vágott zabpehely Berry reggeli bake recept

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 1 óra
• ÖSSZES
• 1h 15m

Ez a fehérjével dúsított zabpehely süsse az IFoodReal-t. com egy nagy brunch étkezés - még a tojásokat is tartalmazza! De vasárnap este is elkészítheti a reggelit, és minden reggel reggelit készít. Egyszerűen vágja le a darabot, mielőtt kilép az ajtón. A quinoa hozzáadása a zabhoz még több fehérje oomphot ad, és a fehérje por hozzáadásával kombinálódik. A tetején néhány nem zsíros görög joghurt és még friss bogyók reggelire egy bumm.

1 1/2 csésze száraz quinoa

1/2 csésze Acél vágott zab

• 3 közepes Banán!
• 1 1/2 csésze Friss: áfonya, nyers,
• 1 1/2 csésze friss Málna
• 1/4 csésze Nem cukrozott kókuszos pelyhek
• 2 csésze Tej
• 1 csésze Fehérjepor
• 1 1/2 tbsp Maple Szirup
• 1 ts Pure Vanilla kivonat, nincs hozzáadott cukor
• 1 ts Fahéj, talaj
• 1 csepp só
• 2 csipetnyi főzőspray, nem bot
• ÚTMUTATÁSOK

1 Quinoa és zab keveréket öblítsünk le hideg folyóvízzel, amíg a víz nem tisztul, kb. 3-szor. Drain jól, és tegye félre. 2 szelet banán (nagyon érettek a legjobbak), és a mosás és a lecsapolás bogyók. Félretesz, mellőz. 3 Toast kókuszdió egy kis serpenyőben alacsony közepes vagy a sütőben 375 ° F-ig aranybarna. 4 Vigyázzon, hogy ne égjen. Félretesz, mellőz. 5 Közepes keverőedényben, habverővel (vagy bármilyen más, nem tejelő tejet használni), tojás, tojásfehérje, fehérje por és juharszirup (elhagyni, ha a fehérje por édesített), vanília, fahéj és só. Félretesz, mellőz. 6 Melegítsük elő a sütőt 375 fokos fokra és szórjuk meg a 8x8 négyzetméteres sütőedényt főzőpermettel. 7. Helyezze el a banán, az áfonya és a málna fele egy egyenletes réteget az alján. Egy kanalat vagy spatulát használva öblítse ki az öblített quinoa-t és az acél vágott zabot. 8 A maradék banán és bogyók. Lassan öntsön folyékony keveréket a sütőedény sarkába, anélkül, hogy zavarná a beállítást. (Ha a folyadékot az edény közepén hirtelen felöntik, a gyümölcs nem oszlik meg egyenletesen.) 9 Szórjuk meg a pirított kókuszpelyheket, ha használjuk, és 60 percig sütjük le. 10 Távolítsa el a sütőből és hagyja kihűlni 45-60 percig, hogy lehetővé tegye a sütés beállítását. 11 Vágjon 9 szeletre, és szükség esetén forró, meleg vagy hideg, csokoládémentes zsíros joghurtot használjon. Hűtőszekrény fedett 5-6 napig.

TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK

9g>

36g Carbons

10g Protein

% DV *

Összes zsír 9g

13%

Telített zsír 6g
Nátrium 49mg	2%
Szénhidrátok 36g
17%	Dietary Fiber 4g
Cukrok 10g	Protein 10g
6%	* A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend.Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.
ÖN
RECIPES	Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram elfojtott
RECIPES

No-Cook Vegan Sötét csokoládé puding

RECIPES

Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat

RECEPES

4-összetevő banán palacsinta

RECIPES

16 Snackok, >