Garnélarák és Tofu Panang Curry Recept
Tartalomjegyzék:
- Thaiföldről érkező panang egy kókusz- és földimogyoró-curry ez tipikusan sós, édes és diós. A kalória csökkentése érdekében válasszon garnéla helyett marhahús vagy csirke. Használhat könnyű kókusztejot is, és töltsön be sok zöldséget és tofuot.
- táplálkozási információk
- Szolgálati méret: 1 tál
- 24g Carbs
- RECIPES
- 4-Ingredient Banana palacsinta
- No-Cook vegán sötét csokoládé puding
- 25 m
- COOK
- 20 m
- ÖSSZES
45 m
Thaiföldről érkező panang egy kókusz- és földimogyoró-curry ez tipikusan sós, édes és diós. A kalória csökkentése érdekében válasszon garnéla helyett marhahús vagy csirke. Használhat könnyű kókusztejot is, és töltsön be sok zöldséget és tofuot.
ÖSSZETEVŐK
- 1 szeder (ke)
- 1 gerezd fokhagyma
- 2 csíra Friss gyömbér gyökér
- 1/8 csirke Lemongrass
- 1 evőkanál Tumeric
- 25 garnéla, jumbo, nyers
- 2 evőkanál krémes mogyoróvaj (sóval)
- 1/4 ts tengeri só
- 11 oz kókusztej, konzerv
- 1 csésze Skim Milk
- 2 evőkanál halas szósz
- 4 tk Lime Juice
- 14 oz Tofu vállalkozás
- 1/2 csésze zöldborsó
- 1 közepes vörös harang bors
- 1 közepes nyers sárgarépa
- 12 friss bazsalikom levél
-
- KEZELÉSEK
1 Devein és héja a garnéla. 2 Készíts egy házi készítésű chili-garnélarákot 5 chili, zöld chile (vagy serrano), mogyoróhagyma, fokhagyma, gyömbér, citromfű, kurkuma és 1 darált garnéla kombinálásával. Jól összekeverni. 3 Melegítsük a nagy serpenyőt közepes lángon, majd adjunk hozzá paszta és mogyoróvaj. Főzzük kb. 2 percig. 4 Adjunk hozzá kókusztej, sovány tej, lime-lé és halszósz. Keverjük addig, amíg a keverék teljesen össze nem áll (kb. 2 perc). 5. Vágja a tofu kockára, hozzáadja a curry és párolja 10 percig. 6. Add borsó, paprika, borotva sárgarépa, a bazsalikom és a 24 jumbo garnélarák. Főzzük 5-7 percig. 7 Négy adagban és tetején oszd meg a juliennált bazsalikommal és a darált vörös chilisekkel. 8 PC: Arthur Bovino
táplálkozási információk
449 KALÓRIÓK SZÁMÁRA
Szolgálati méret: 1 tál
20g Zsír
24g Carbs
-
45g Protein
-
% DV *
-
Összes zsír 20g
| 29% | |
| Telített zsír | 9%> Nátrium 2271mg |
| 94% | |
| Dietary Fiber 3g | Cukrok 9g |
| Fehérje 45g | 29% |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásokban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | ÖN |
| RECIPES | |
| 16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél | RECIPES |
| 10 alacsony szénhideges reggeli, ami feltölteni |
