ÜLő lábnyomok és ülőgombák
Tartalomjegyzék:
A csűrök és az ülő lábnyomás gyakorlatok egyaránt hosszú utat mutatnak a négyüttható erősítéséhez és tonizálásához. Bár mindkettő különböző a végrehajtásban, és ahol elvégezhetők, mind a guggolás, mind az ültetett lábprés többszörös közös gyakorlatok, amelyek az izmokat a csípő, térd és boka ízületeihez kötik. Mindkét gyakorlat hatékonyan kifejleszti az erő, a méret és a definíciót a quadricepszekben, a combnyeregekben és a gluteális izmokban.
A nap videója
Erős lábizmok fokozzák a koordinációt, javítják a teljesítményt és növelik az anyagcserét. Ragasztja be mindkét lábát az edzéshez, vagy válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a célnak - csak győződjön meg arról, hogy biztonságos mozgást végez a sérülés elkerülése érdekében.
Squats
A testépítők, a powerlifters és az edzés szerelmesei egyaránt számos változatot végeznek a guggolásban, hogy izomépítést, kalóriát és hangzást alkossanak. Az optimális izomépítés érdekében a guggolás a vállakon egy súlycsíkkal történik, bár súlyzók vagy ellenálló szalagok is használhatók. Sokan egyszerűen testet öltenek, és nincsenek hozzáadott ellenállók.
Nem számít a tömegváltozás választása, a guggolásokat úgy végezzük, hogy lábaink állnak a váll szélességében, mozgatják a csípőjét hátrafelé, és térdre hajolva, mintha egy székre ülnének. Tartsa a mellkasát felemelve, és enyhén ékesítse az alsó részét. Tartsa meg a hasi izmokat. Állj meg, amikor a combod párhuzamos a padlóval, majd lassan térjen vissza a kezdéshez.
A squats segít a funkcionális képzésben - i. e., ez segít a napi mozdulatokkal. Ez is működik az alapvető izmok, valamint a lábak, és működik minden izom a lábak, és nem csak néhány.
További információ: A csápok mellékhatásai
->
Üléses lábnyomás
Ülő lábnyomás esetén csak az alsó teste van beakasztva, a hátul pedig nagyobb védelmet nyújt a sérülésektől. Induljon ülő helyzetben a lábával a platformon. Engedje el a súlylemezekhez rögzített karokat, és hagyja, hogy a súly leereszkedjen, majd lassan nyissa ki a lábát anélkül, hogy a térdét a mozgás tetején rögzítené. Tartsa meg a hátát lapos és abs foglalkozik, majd szünet és lassan hajlítsa a lábát térdre, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Ha kezdő vagy az erő-edzésben, a lábprés lehet az út. Segítséget nyújtanak megfelelő formában, és lehetővé teszik a lábizmok edzését anélkül, hogy annyi sérülés veszélye lenne.
További információ: Leg Press Vs. Lábhosszabbítás
A főbb különbségek
Habár mindkét gyakorlat hatékonyan működik a quadok között, a guggolás hatékonyabban kapcsolja össze a gluteus maximust, mint egy csípő extenzor.A hímvessződetek mindkét gyakorlatban részt vesznek, de nagyobb mértékben egy guggolással. A guggászok magukba foglalják a vállat, a hátat és a karokat, hogy stabilizálják a felsőtestet és egyensúlyozzák a testsúlyt, így a guggolások egész testet képeznek.
Az ülő lábnyomás sokkal több támogatást biztosít a hát és a mag izmok számára, lehetővé téve, hogy teljes figyelmét a lábfejre összpontosítsa. A jó forma mindkét gyakorlatban fontos, de a rosszul végzett guggolás nagyobb sérülési potenciált jelent.
