Futás után kisebb fojtás
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Minor sprains
- Az első 72 órában a fáradtság után húgy percenként minden órában vigye fel a jégt a bokájára vagy a térdére, és tartsa magasra a szíved felett. legalább 24 óra. Csomagolja be az érintett csuklót egy összenyomott kötésben, hogy támogatást nyújtson és korlátozza a duzzanatot. Séta és súlya az érintett lábnak, amint kényelmesnek érzi magát. Szükséged lesz egy kis időre a futással, hogy a sérülésed esélyt adjon a gyógyításra.
- Amikor végre visszatérsz a futáshoz, a bokádnak erősnek kell lennie. Mielőtt elkezdené az első futást, akkor kényelmesen egyensúlyba kell hoznia a sérült lábát, és 15-szer anélkül, hogy fájdalmat okozna, oldalirányban fel tudna ugrani egy törülközőn. Fokozatosan folytassa a képzést, lassan megy végig a terepen. Idővel felépülhet a sérülést megelőző képzési ütemtervre. Mindazonáltal, legalább hat hónappal a fonás után viseljen bokát.
- Biztonságosan visszatérhet a futáshoz, ha teljes erőssége és mozdulatai vannak a térdében, a Sports Science Orthopedic Clinic szerint. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egyenes vonalban, egy 8-os ábrán és egy cikcakk mintán futjon, abban a sorrendben, limpelés vagy fájdalom nélkül. Győződjön meg arról, hogy mindkét lábára ugorhat, és csak a sérült lábad fájdalom nélkül. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy a tevékenykedés során térdvédőt viseljen.
- Mindig orvosa értékelje a sérülést, hogy meghatározza a súlyosságot. Mindenekelőtt kövesse az irányelveket, amikor a kezelésre és a helyreállítási időre vonatkozik. A túlzottan gyorsan bekövetkező fojtás után új sérülést okozhat és más problémákat okozhat.Visszatérve a futó programhoz mérsékelten és hagyja abba a futást, ha fájdalmat tapasztal.
Az elferdítés gyakori, bosszantó sérülés a futók között. Megakadályozzák, hogy elveszítsük az értékes futási időt, és befolyásoljuk a következő napi versenyek ütemtervét. A futók tipikusan bokafeszülést szenvednek, bár a térdgörcsök is lehetségesek. Ha kisebb sérülést diagnosztizál, gyorsabban visszatér a futócipőjébe, ha nyugtáz, és követi bizonyos helyreállítási irányelveket - beleértve az orvos által körvonalazott módszereket is.
A nap videója
Minor sprains
A kilökődések az 1. fokozat, a 2. fokozat vagy a 3. fokozat szerinti súlyossági besorolások szerint vannak osztályozva. Az 1. fokozatba ütközéseket kisebb vagy enyhe behatásoknak is neveznek. a csukló körüli szalagok megnyúlnak. Ez a nyújtás kis területet károsít a területre. Kisebb fojtáskor fájdalmad és gyengédséged lesz a boka vagy térdében. Látni fogja továbbá az enyhe duzzanatot az ízület körül, de nincs jelen instabilitás; az instabilitás a 2. vagy a 3. fokozatú fojtás jele. A háromféle fékezés közül a kisebb hasadásoknak a legrövidebb helyreállítási ideje van.
Az első 72 órában a fáradtság után húgy percenként minden órában vigye fel a jégt a bokájára vagy a térdére, és tartsa magasra a szíved felett. legalább 24 óra. Csomagolja be az érintett csuklót egy összenyomott kötésben, hogy támogatást nyújtson és korlátozza a duzzanatot. Séta és súlya az érintett lábnak, amint kényelmesnek érzi magát. Szükséged lesz egy kis időre a futással, hogy a sérülésed esélyt adjon a gyógyításra.
Futás a boka lassítása utánAmikor végre visszatérsz a futáshoz, a bokádnak erősnek kell lennie. Mielőtt elkezdené az első futást, akkor kényelmesen egyensúlyba kell hoznia a sérült lábát, és 15-szer anélkül, hogy fájdalmat okozna, oldalirányban fel tudna ugrani egy törülközőn. Fokozatosan folytassa a képzést, lassan megy végig a terepen. Idővel felépülhet a sérülést megelőző képzési ütemtervre. Mindazonáltal, legalább hat hónappal a fonás után viseljen bokát.
Futás után térddörgés
Biztonságosan visszatérhet a futáshoz, ha teljes erőssége és mozdulatai vannak a térdében, a Sports Science Orthopedic Clinic szerint. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egyenes vonalban, egy 8-os ábrán és egy cikcakk mintán futjon, abban a sorrendben, limpelés vagy fájdalom nélkül. Győződjön meg arról, hogy mindkét lábára ugorhat, és csak a sérült lábad fájdalom nélkül. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy a tevékenykedés során térdvédőt viseljen.
Keresse a tanácsot
