Professzionális balerina diéta

A professzionális balett-táncosoknak pontosan követni kell a diétát, hogy az optimális teljesítményhez szükséges tápanyagokat biztosítsák, miközben a balett esztétikáját megtartják. Az igaz szakembereknek külön táplálkozási igényük van. Egy tipikus nap reggel órát jelenthet, amelyet több órányi próba követ, amelyet egy előadás követ. Ha egyszerűen csak próbálsz lefogyasztani egy ballerina emulálását, a szakember étrendje valószínűleg túl nagy kalóriát jelent számodra. Ha komoly hallgató vagy, aki profi munkát keres, az idő előtt megfelelő táplálkozás megtanulhatja az élvezetet.

A nap videója

Kalória

A balett esztétikája keskeny, folyékony, töretlen vonalat tartalmaz a lábujjak hegyétől a fej tetejéig. A szakembereknek általában a testtömegindexet kell fenntartaniuk a normál tartomány - általában 18-20 - között, de alacsony a testzsír arányuk 13 százalék körül. A szükséges kalóriák az Ön korától, méretétől és edzésprogramjától függenek, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, vagy használjon online számológépet az Ön igényeinek meghatározásához. Annak érdekében, hogy durva ötletet adjon, a Nemzetközi Tánc Orvostudományi és Tudományi Társaság naponta 20-23 kalóriát ajánl napi testtömeg-kilóért a női táncosok számára, akik nehéz képzésben részesülnek, ami akár napi 3 000 kalóriát is égethet.

Élelmiszerválasztás

Vegye ki a szénhidrátot gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából. Kerülje el a finomított szemeket és a cukrot, amelyek az energia-összeomlás mögött álló legfőbb bűnösök. A fehérjeforrásoknak soványnak kell lenniük, mint a hal és a bőr nélküli baromfi. Az alkalmi marhahús rendben van, mindaddig, amíg ragaszkodik a sovány darabokhoz, mint a bélszín és a bélszín. A tejtermékek egy másik fehérjeforrás, de nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú változatokat választanak a telített zsírfogyasztás leállításához. Szerezd meg a zsíroidat az olívaolajból, diófélékből és diófélékből, és zsíros hidegvízből, mint a lazac. A táplálékcsere-bárok hasznosak az üzemanyagtöltés során a fáradt próbatervek idején, de nem támaszkodnak rájuk az egyedüli táplálékforrásként.

Időzítés

A táncosok számára az időzítés minden, ami magában foglalja a táplálkozást is.Ha egy nagy vacsorára kalóriát takarítasz meg egész nap, akkor túlságosan veszélyeztetheti a túlfogyasztást, és nem fog táncolni üres gyomrában. Egyél több kis ételt naponta, és minden étkezéskor mind a szénhidrátot, mind a fehérjet tartalmazzák. Reggelente legalább egy órával reggelit reggel kell tartania, de tartsa a zsírtartalmat alacsonyra, hogy gyorsan megemésztse. A meghosszabbított osztályok vagy próbák általában két-három óránként szükségessé teszik az üzemanyag-feltöltést - tartsanak sportcsíkot a táskájába, és két óránként három vagy négyszörös darabot szakítsanak meg, hogy megtartsák az energiát. Ez különösen fontos a nyári intenzíveknél, ahol napi 10 órán át lehet egy osztályban vagy másikban. A nap utolsó táncának egy óráján belül esznek, hogy feltöltsd a kimerült testedet, és tartsd a késő éjszakai, utókezelő ételeket könnyű és alacsony zsírtartalmú, hogy legyen ideje megemészteni az ágy előtt.