Ellentétes a Muscle Superset Workout
Tartalomjegyzék:
Erősítő edzésed számos módon szervezhető. Az ellentétes izomcsoportokat alkalmazó szuperset olyan gyakorlási rend, amely korlátozott pihenőidőt alkalmaz, hogy hatékonyan megerősítse az Ön teljes testét. Az ellentétes izmok párosulnak az agonista szerint, ami a mozgást és az antagonistát jelenti, amely az ellenkező mozgást végzi. A legjobb módja annak, hogy választani tudd a párodat a mozgások figyelembevételével.
A nap videója
Push and Pull
Sok gyakorlatot osztanak mozgásokra, amelyek nyomást és mozgásokat húznak. Például egy felsőprés a súlyt felemeli a vállmagasságból, és egy lökésszel lefelé húzza a súlyt a vállmagasságig. A karok ugyanabban a mintában mozognak, de az ellenállás egy másik szögből származik. Egy másik példa a súly megnyomása a kar karja alatt, és a kar hosszabbításakor a tömeg lehúzásával ellentétes hatás. Ismét a karok ugyanabban a mintában mozognak, de az ellenállás szöge megváltoztatja az izmos fókuszt.
Válassz párat
Az ellenfél izomtömegei egy pár gyakorlatot tartalmaznak. A teljes készlethalmaz két feladata között váltakozik, mielőtt továbblépne a következő párosításra. Az edzés felépítése a mellkason és a háton, a bicepsz és a tricepsz, a váll és a hát felső részén, a csípő kiterjedése és a csípő-flexió, a quadriceps és a combnyereg párosításával és a borjakkal az izmok mentén. Amikor az első izom megegyezik, az ellenkező izom ellazul, ami időt ad a pihenésre, mielőtt átváltasz a második edzésre. A második gyakorlat során az első izom ellazul, és az ellenkező izom megköti.
Első és legfontosabb
Az ellenséges izomcsoport túlsúlya szintén izomméret szerint van elrendezve. Legjobb izmok elsajátítása, amikor a legnagyobb energiával rendelkezel. Például hajtsa végre a próbapadot és húzza le hátra, mielőtt elvégezné a karját és a kar hosszabbítást. Az Egyesült Államok hadserege ajánlja az edzéssorozatot a csípőddel és lábaddal kezdődően, majd a hát és a mellkasod, majd a karod és a magod között. Így a legnagyobb izomcsoportokat az edzés elején gyakorolják.
Super Series
A Superset sorozat növeli az izmok helyreállítási idejét. Mivel a vér folyamatosan áramlik az ellenséges izomba, a sejtek javítják az izomszövetet. Ez csökkenti a készletek között szükséges pihenő mennyiséget. Végezzen nyolc és tizenkét ismétlést a gyakorlatokból, pihenés nélkül. Olyan súlyt használjon, amely a két utolsó ismétlésnél nehéz. Pihenjen kevesebb mint két percig, és ismételje meg a pár egy-két alkalommal.
