A zöld curry csirke táplálékértéke
Tartalomjegyzék:
Egy indiai vagy thai étteremben eszik, és zöld menüben találhat csirkét. Ez az étel egyesíti a csirke darabokat és az aromás zöldségeket egy kókusztej, csirkeállomány és zöld curry pasztával. Ez az étel magas zsírtartalmú, de tápértéke jó lehetőséget nyújt a vitamin, ásványi anyag és fehérjefogyasztás növelésére.
Kalóriák és zsír
A zöld kalória csirkék adagjában számított kalória mennyisége - 395 adagonként - teszi ezt az edényt megfelelő választássá az ételtervhez. A férfiak és a nők különböző mennyiségű kalóriát igényelnek táplálkozási céljaik elérése érdekében, de a tipikus étrend étkezésenként 300-600 kalóriát tartalmaz. Ennek ellenére a zöld curry csirke igen magas a zsírban, és nem feltétlenül megfelelő minden diétánál. Egy adag 27 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 14 gramm telített.
Szénhidrátok és rost
Egy adag zöld curry csirke 22 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a makronutriens energiát szolgáltat, és központi szerepet játszik a központi idegrendszer funkciójában is. 9 gramm rostot is kap, ami befolyásolja a bél egészségi állapotát és szabályozza a vércukorszintet. Adjon hozzá napi 130 gramm szénhidrátot és 25-38 gramm rostot a táplálékában.
Protein
A zöld curry csirke jó fehérjeforrás. Ennek az ételnek egy adagja 28 g ezt a makronutrient, elsősorban a csirkét. A protein fontos szerepet játszik az immunrendszer működésének javításában, de energiát is igénybe vesz, ha nincs elegendő szénhidrát a munkához. Mindennap 46-56 gramm fehérjét enni.
Vas
Enyék a zöld curry csirke, és kielégíti a vas szükségleteinek nagy részét a nap folyamán. Az egyik adag az ásványi napi ajánlott bevitel 61 százalékát tartalmazza, ha 2 000 kalóriás étrendet követ. A felnőtteknek vasra van szükségük a vérszegénység megelőzésére, olyan állapot, amely fáradtságot hagy maga után, de a várandós nőknek különös igény van a vasra, mivel két embernek elegendőnek kell lenniük. A 2011. júliusi "The Journal of Nutrition" című tanulmányban tanulmányozták a vasveszteségnek a terhesség alatti hatásait az állatmodellekben, és felfedezték, hogy ez negatívan befolyásolhatja az utódok hallását. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük ezt a megállapítást az emberekben.
A-vitamin
Egy adag zöld curry csirke biztosítja az A-vitamin 31 százalékát. Az A-vitamin lelassítja sok szemkörülmények és betegségek, köztük a Stargardt-kór és a makula degeneráció növekedését. Ha nem kap elég A-vitamint, akkor hozzájárul a szaruhártya fekélyéhez.
