Táplálkozási megrázódások a terhes nőknek

Egy növekvő baba helyezi a táplálkozási igényeket az anyára, és a minőségi táplálkozás elengedhetetlen. Bár a táplálkozási rázkódások terhesség alatt számos alapvető tápanyagot tudnak biztosítani, a rázkódásoknak ki kell egészíteniük a kiegyensúlyozott étkezési tervet a terhesség alatt, nem pedig az egészséges táplálék helyettesítésére.

A nap videója

Kulcsfontosságú terhességi tápanyagok

Protein Shakes

Extra terhességi szükségleteket igényel a terhesség alatt az izom és a szövetek növekedésének támogatására. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a terhes nők napi 1 gramm / testtömegkilogramm fehérjét fogyasztanak. A ready-to-drink fehérje rázkódások kényelmesek, de egyesek úgy lettek tervezve, hogy étkezés helyettesítők, és tartalmazhatnak több kalóriát és cukrot, mint a kívánt. Amikor rázzuk otthon, próbáljuk fehérje porok, joghurt, tej vagy mandula tej proteinforrásként használni.

Gyümölcs és zöldség rázza

Shakes és smoothies kényelmes módja annak, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget egy kis adagban élvezhessenek. A gyümölcsök és a zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot kínálnak, amelyek az egészséges terhesség részét képezik. Különösen a leveles zöldek jó forrásai a folsavnak, amely kulcsfontosságú tápanyag, amely segít megelőzni a neurális csőhibákat. A gyümölcsökkel és zöldségekkel való rázás segíthet a terhesség ideje alatt elérni a táplálékszálas bevitel célját is.

Tűző összetevők rázkódásokhoz

A táplálkozási rázkódás csak annyira jó, mint az összetevők, amelyeket behelyeztek. A gyümölcsök és a zöldségek mellett van néhány rostos kamra összetevő, amelyek tápláléknövelő adalékot adhatnak a rázkódásnak. A friss gyömbér csökkentheti az émelygés tüneteit. Egészséges zsírforrások, mint pl. Diófélék, lenmag és chia magok keverhetők rázkódásokba. A lenmagok jó rostforrás és az omega-3 zsírsavak, amelyek segítik az agy fejlődését. A Chia magvak jó rostforrás, és kalciumot és vasat tartalmaznak.