A hideg kezek és lábak okozta táplálkozási hiányosságok

A mondás "hideg kézzel, meleg szívvel" történik, de a kezek és lábak megfázása táplálkozási hiányosságokat jelezhet. A hidegtől a végtagig terjedő végtagok önmagukban nem veszélyesek, de a nem megfelelő vitamin- és ásványi bevitel más, veszélyesebb egészségügyi problémákhoz vezethet. Amíg a táplálékbevitel növeléséhez használhatja az étrendet, forduljon egészségügyi szolgáltatójához annak biztosítására, hogy ez nem egy másik állapot tünete.

A nap videója

Vas

A hideg kezek és lábak vasveszteséget okozhatnak. Az átlagos felnőtt napi 8-18 mg vasat igényel. A terhes nők sokkal többet igényelnek - 27 mg. Kevesebb, mint ez megakadályozza a myoglobin és a hemoglobin termelését, olyan vérkomponenseket, amelyek oxigént szolgáltatnak a test különböző részein. Ez egy anaemia néven ismert állapotot vált ki; az anémia egyik tünete hideg kéz és láb. Egyél a máj, az osztriga és a spenót, hogy fokozza a vas bevitelét.

B-12 vitamin

Nem kap elég B-12 vitamint, más néven kobalamin, hozzájárulhat a hideg érzéséhez a kezekben és lábakban. Szüksége van 2. 4 mcg-ra ez a vitamin minden nap, bár a nők egy kicsit többre van szükségük, amikor terhes - 2. 6 mcg. A hiány vérszegénységet okoz, amelynek tünete hideg kéz és láb. Adjon hozzá halakat és kagylókat, orgonaszeleteket, tojásokat és tejtermékeket, hogy növelje a B-12-vitamin bevitelét.

Niacin

A Raynaud-kór olyan keringési állapot, amely hideg kezek és lábak kialakulásához vezethet, mivel az artériák összehúzódnak, amelyek vérellátást biztosítanak ezeknek a testrészeknek. Andrew Weil, az Arizona Integrált Orvostudományi Centrum igazgatója javasolja napi 100 mg niacin fogyasztását a probléma leküzdésére. Ez egy kicsit több, mint a normálisan szükséges mennyiség a napi jó egészségért, ami 14 és 18 mg közötti. Niacin fogyasztását növelheti cukorrépa, hal és napraforgómag evéssel.

Magnézium

Magában foglalja a megfelelő mennyiségű magnézium étrendjét hideg kezek és lábak kezelésére - az alacsony végtaghőmérséklet összefüggésben áll ennek az ásványi anyagnak a hiányával. A felnőtt nőknek naponta 300 mg magnéziumra van szükségük, és a férfiaknak 400 mg-ig kell tartaniuk. Nagyobb magnéziumot kaphat az étkezési tervben, ha tofuot, teljes kiőrlésű gabonát, sokféle diót, sült burgonyát, hínárt és zöld leveles zöldséget fogyaszt.