Nem berendezések A kardió elveszíti a húgyhólyagot
Tartalomjegyzék:
A készülék nem szükséges a hasi zsír elégetéséhez. A fő cél az, hogy hosszabb ideig növelje a pulzusszámát azáltal, hogy erőteljes mozgást végez a felső és alsó testével. A testsúlycsökkenés és testreszabás érdekében új komponenseket adjon a kardiovaszkuláris kezeléshez, hogy maximalizálja a zsír mennyiségét. Ha sérülése vagy egészségügyi problémája van, konzultáljon kezelőorvosával a kardiókezelés végrehajtása előtt.
A nap videója
Jogging
A jogging egy cardio edzés, amely gyorsan meggyullad a hasi zsírt. Minél gyorsabban mozog, annál több kalóriát éget. Ha 12 perces mérföldet veszel, 470-745 kalóriát éget óránként, attól függően, hogy mekkora a súlya. Futtasson egy 10 perces mérföldet és egy óra alatt 590-935 kalóriát éget. Borotválkozzon egy percet az idejéből és égesse el 645 órát 1 020 kalóriára óránként. A sebesség nem az egyetlen módja annak, hogy kalóriát égessenek futás közben. A hegyeket vagy az emeleteket is futtathatja, és óránként 880-szor 1, 390 kalóriát égethet. Futó és ugráló akadályok 590-930 kalóriát égetnek óránként.
Alacsonyabb ütésű edzés
Ha alacsonyabb hatású kardio edzésre van szükséged, válassza azokat, amelyek a felsőtestet és az alsó testmozgást érintik, így több kalóriát égetnek el. Például, a jóga jóga vagy a kis hatású tánc igénybevételéhez a karmozdulat, a guggolás, a kanyarok, az oldalirányú mozgás, a nyúlások és az elkötelezettség a magizmáktól függ. Minél szélesebb és gyorsabb a karjaidat, annál magasabbra növeled a pulzusodat. Úszás, vagy a vízen való kocogás emeli a szívfrekvenciáját, de a víz pihenteti az ízületeket és az inak a hatás ütéséből.
Intervallumképzés
Az erősség vagy a sebesség intervalluma gyorsabban égeti meg a hasi zsírt, mint a kardio edzés állandó sebességgel. A könnyű aerob mozgás felmelegedése után végezzen bármilyen kardiovaszkuláris edzést erőteljes, de fenntartható ütemben. Öt percenként vegyen részt egy erős munka vagy sebesség erősítése 30 másodpercig. Az opciók közé tartozik a mély guggolás ugrásai, a sprintelés, a lépcsőfokok felpörgetése vagy a gyors összpontosítás. Visszatérve a kardió edzéséhez, de lassabb ütemben a helyreállításhoz. 30 másodperc után növelje erőteljes edzésedet, és ismételje meg az erő vagy a sebesség intervallum ciklusát.
Kombinált edzés
Néhány edzés a hasi zsírégetést eredményezi, a pulzusszám növelésével, de az izomépítéssel is. Ha izomszövetet ad hozzá, akkor a test összetételét a megnövekedett sovány szövetre és a csökkent zsírokra tolja. A testetek jobban dolgoznak, hogy támogassák a sűrűbb szöveteket, és több kalóriát égetnek el éjjel-nappal, amely folyamat a pihentető anyagcserét emeli. A kombinációs edzések váltakoznak a kardio aktivitás és az ellenálló gyakorlatok között. Például a boot táborban és az áramköri képzésben sprintolsz és mászol, és gyorsan átválthatsz dörzsölésre vagy húzásra.Lehet, hogy ugráló aljzatokat, majd egy sor guggolást és tüdőt. A jóga erőteljes formái, mint például a forró jóga, a jóga és az asja jóga, kombinációs edzésnek is minősülnek.
