Semleges markolat Chinups Versus Regular Chinups
Tartalomjegyzék:
Az álla felfelé és minden változata segít megnövelni az erejét, építeni az izmokat és javítani az általános atlétizmust. Míg minden változat előnyös, bizonyos kézfogások specifikusabb alkalmazkodást hoznak létre a különböző izmok célzásával.
A nap videója
Olvass tovább : Milyen előnyökkel jár a büntetés-végrehajtás?
A céloktól függően az állcsont alatt módosíthatja a fogantyút, hogy a különböző izmokat megcélozza, és a vállat egy kevésbé veszélyeztetett helyzetbe helyezze.
Neutrális fogás és normál fogás
A rendszeres fogás alatt álló állkapocs alatt tartva egy alátámasztott fogantyúval ellátott állványt. A keze a váll szélességétől függ. Indítsa el a mozgást azáltal, hogy először bekapcsolja az abszolút, majd könyökét hajlítsa meg, és húzza magát felfelé, próbálva a mellkasát a bár felé irányítani.
Bár ez egy "álka" -fel, akkor nem akarod elérni az állát, mert ez a nyak sérülését okozhatja. Ha nehézséget okoz a testsúlycsökkentés. használhatsz egy megfigyelőt, hogy segítséget nyújts, vagy a sávhoz rögzített ellenállási sávot. Egyszerűen helyezzen egy térdet a zenekarba, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.
A semleges fogantyú felfelé állítása esetén a beállítás és a végrehajtás megegyezik, de olyan fogást használ, ahol a tenyere / csuklófelülete egymás felé néz. Ehhez szükség van egy nemes markolat fogantyúval ellátott állványra.
Mi a különbség?
Habár mindkettő felfelé húzódik, a markolat különbsége az izmok némileg eltérő aktiválódását eredményezi. Az izmok aktiválásának különbsége mellett a változatos markolat megváltoztatja a váll helyzetét, amely hatással van a váll egészére.
Izomtevékenység
Az állcsont mindkét változatához hasonló izomcsoportokat végez. Egy 2010-ben végzett vizsgálat szerint az állcsont alatt a legmeghatározóbb izmok a lakták, a bicepszek, az infraspinatus (forgó mandzsetta izom), az alsó trapézis (felső hátsó izom), a mellkas, az erekciós gerinc (hátsó izom) és a külső ferde.
A legfontosabb különbség a rendszeres markolat öv és a semleges markolat állcsontja között az az, hogy az állítás során sokkal több bicepsz-érintettség van, és a semleges markolat alatt az alsó trapézis bevonása.
Olvass tovább: Milyen izmokat csinálnak a bénák?
Váll egészség
->
A rendszeres markolat álcázása közben az alkar és a váll forgat, nagyobb hangsúlyt helyez a vállra. A semleges markolat ületülése lehetővé teszi az alkar és a vállat semleges vagy "normál" helyzetben való tartózkodáshoz.A pozíció kisebb hangsúlyt fektet a vállak szerkezetére.
Mi a célod?
Ha szeretné maximalizálni a lats, a bicepszet és a mellkast (az izmokat, amelyek tipikusan célzottak a kinézetre), akkor a rendszeres markolattal az állkapocs áll. Ha meg akarja javítani a testtartást, megakadályozza, hogy súlyos vállát súlyosbodjon, vagy megpróbálja kiküszöbölni a jövőbeni válleladást okozó okokat, akkor a semleges markolat állja az utat.
Ha nem foglalkozik a vállakozással, és szeretné maximalizálni mindkét változat előnyeit, kapcsolja ki és végezzen mindkét változatot a képzési programban.
