A gyümölcsök és a zöldségek listája, amelyek elősegítik az energiát
Tartalomjegyzék:
Amikor a déli energetikai lendületet kapják, az energiasávok és italok nem mindig ideálisak. Az energiacsíkok gyakran kevéssel többek, mint a kalóriaforrások, és a koffeinnel töltött energiaitalok nemkívánatos mellékhatásokat, például ingerlékenységet, szorongást és megvonási fáradtságot okozhatnak. Sok esetben a gyümölcsök és a zöldségek elfogyasztása az étkezések között az Ön további táplálékkiegészítéséhez elegendő kiegészítő energiát nyújthat.
A nap videója
Banán
->
Számos ételhez képest a banán viszonylag alacsony a kalóriákban, de antioxidánsokban és egészséges szénhidrátokban gazdag, amelyek vércukorszintre bomlanak az üzemanyag számára. A banán alacsony szálas és könnyedén emészthető, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan belép a szervezetbe a gyors energiafelhasználás érdekében. Mivel a banánok gyorsan lebomlanak, energiahatékonyságuk gyorsabban csökkenhet, ha nem tartalmaznak proteint vagy egészséges zsírt. Mártja a banánt a mogyoróvajhoz, hogy egy jól lekerekített, meghosszabbított energiateljesítményt kapjon.
Spenót
->
Nem kap elegendő mennyiségű vasat az élelmiszerektől, ezért olyan állapotot okozhat, melyet vérszegénységnek neveznek, ami azt jelenti, hogy a testszövetek nem kapnak annyi oxigént, amennyit csak akarnak. A végeredmény: állandó fáradtság. A spenót gazdag forrása a vasnak, amely kb. 3 g vasat tartalmaz, amikor egy fél csésze főzik és lecsöpögtetik, az étrend-kiegészítők hivatala szerint. Ez a napi vas igényeinek mintegy 20 százalékát teszi ki. Könnyedén eleget tesz a vas szükségleteinek, ha napi 1 csésze főtt spenótot ad hozzá, és hozzáadhat más vasban gazdag ételeket, mint például az osztriga, a kagyló, a lencse és a tökmag.
Citrus gyümölcsök
->
A citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit, gazdag C-vitamint tartalmaznak, amely a szervezet számára nagy előnyöket jelent az energia szempontjából. Először is, a C-vitamin szerepet játszik abban, hogy segítsen a szervezetnek aminosavakat alkotni, amelyek az energiaszintjét szabályozó vegyi anyagok előfutárai. A C-vitamin hiány egyik legfontosabb jele a Merck Manuals szerint a fáradtság. Továbbá, beleértve a C-vitaminban gazdag gyümölcsöt a spenótával vagy más, vasban gazdag ételekkel, növelheti szervezetének a vas felszívódását, a Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint. Például egy meleg spenótos salátát lehet napraforgómaggal és friss narancssárga ékkel megenni, hogy teljes ételt kapjon. Egyéb C-vitaminforrások közé tartoznak a kiwi, az eper és a paprika.
Édesburgonya
->
A komplex szénhidrátok hosszú cukor molekulákból álló láncokból állnak, amelyek általában a szervezetben lassan lebomlanak, a Franklin Intézet szerint. A keményítőtartalmú zöldségeket, például az édesburgonyát összetett szénhidrátoknak tekintik, és nem csak hosszú élettartamú energiát biztosítanak Önnek, hanem segítenek abban is, hogy energikusak legyenek és csökkentse az éhségérzetet az étkezések között. Más fontos energiatartalmú tápanyagok, mint például a C-vitamin is tele vannak. Ha hosszú edzést tervezel, édes burgonyát sütsz, és egy kevés cukormentes almásszal hozzáérsz, édes módja annak, hogy energiatárolók építése.
