A lábad emelése a tejsav eltávolítása után
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A tejsavval kapcsolatos tévhitek 1929-ben kezdődtek, amikor egy brit fiziológus Archibald Hill néven tanulmányozta a békaizmokat a gyakorlás után, és megállapította, hogy nagy mennyiségű tejsavat tartalmaz. Ez a megállapítás arra késztette, hogy nyilatkozatokat tegyen közzé, amelyek szerint az izomszövetben a tejsav felhalmozódása felelős az izomfájdalomért. A trénerek és az edzők arra törekedtek, hogy csökkentse a tejsav felhalmozódását a futókban, és javasolta a lábak emelését. Míg a tejsav-mítoszt megvetették, néhány edző és edző még mindig elősegítheti a lába emelését a futás után, hogy felgyorsítsa a helyreállítást.
- Amikor teste lebontja a glükózt az üzemanyag számára, a végeredmény egy piruvát nevű anyag. Ha aerob testmozgást végez, akkor a piruvát egy metabolikus úton továbbítják, hogy lebontsák a további energiatermelést. Azonban, ha az oxigén korlátozott, teste lebontja a piruvátot tejsavvá, egy másik energiaforrásként. A tejsav felépül a működő izomban, különösen olyan fárasztó gyakorlatoknál, mint a futás. Azonban, ha abbahagyja a futást, az oxigén újra elérhetővé válik, és a szervezet a tejsavat visszafújja a piruvátba. A lábfej emelése nem mutatott hatást az izomszövetek tejsavának sebességére.
- Az izomfájás és a fáradtság, miközben nem a tejsav okozza, az izomsejtek károsodása, amely a stresszes testmozgás során jelentkezik. A testmozgás megterhelheti vagy károsíthatja az izomot, ami fájdalmat okoz, különösen az edzés után. Különösen fokozott izomfájdalmat és fáradtságot észlelhet, miután nagyobb hosszúságú futtatással vagy nagyobb sebességgel fusson. Az izomsejt károsodás néhány napig eltarthat.
- Az aktív gyógyulás, melyet számos hivatásos sportoló használ, segít csökkenteni az izomfájást a testmozgás után. Az ilyen típusú gyógyulás könnyedén alkalmazza az izomcsoportokat, hogy ösztönözze a vérkeringést, és felgyorsítsa az oxigén és a tápanyagok szállítását a fáradt izomba. A kemény futás után folytatva a vér áramlik és javítja a helyreállítást, anélkül, hogy további izomtörést okozna. A kemény futást követő nap után folytathatja a gyógyulást úszással, kerékpározással vagy könnyű kocogással.
A fájó, izomfájdalmak nem viccek a futóknak, ezért kemény futás után kereshet olyan módokat, amelyek csökkentik az izmok fájdalmát és fáradtságát. Az egyik leggyakoribb mítosz, amely még mindig körül mozog, elősegíti a lába emelését a tejsav eltávolítása után. Azonban a tejsav nem okoz izomfájdalmat, és a lábak felemelése a futás után nem bizonyított hatással.
A nap videója
A tejsavval kapcsolatos tévhitek 1929-ben kezdődtek, amikor egy brit fiziológus Archibald Hill néven tanulmányozta a békaizmokat a gyakorlás után, és megállapította, hogy nagy mennyiségű tejsavat tartalmaz. Ez a megállapítás arra késztette, hogy nyilatkozatokat tegyen közzé, amelyek szerint az izomszövetben a tejsav felhalmozódása felelős az izomfájdalomért. A trénerek és az edzők arra törekedtek, hogy csökkentse a tejsav felhalmozódását a futókban, és javasolta a lábak emelését. Míg a tejsav-mítoszt megvetették, néhány edző és edző még mindig elősegítheti a lába emelését a futás után, hogy felgyorsítsa a helyreállítást.
Kémiai útvonalakAmikor teste lebontja a glükózt az üzemanyag számára, a végeredmény egy piruvát nevű anyag. Ha aerob testmozgást végez, akkor a piruvát egy metabolikus úton továbbítják, hogy lebontsák a további energiatermelést. Azonban, ha az oxigén korlátozott, teste lebontja a piruvátot tejsavvá, egy másik energiaforrásként. A tejsav felépül a működő izomban, különösen olyan fárasztó gyakorlatoknál, mint a futás. Azonban, ha abbahagyja a futást, az oxigén újra elérhetővé válik, és a szervezet a tejsavat visszafújja a piruvátba. A lábfej emelése nem mutatott hatást az izomszövetek tejsavának sebességére.
Pushing ItAz izomfájás és a fáradtság, miközben nem a tejsav okozza, az izomsejtek károsodása, amely a stresszes testmozgás során jelentkezik. A testmozgás megterhelheti vagy károsíthatja az izomot, ami fájdalmat okoz, különösen az edzés után. Különösen fokozott izomfájdalmat és fáradtságot észlelhet, miután nagyobb hosszúságú futtatással vagy nagyobb sebességgel fusson. Az izomsejt károsodás néhány napig eltarthat.
Walk It Off
