Kettlebell gyakorlatok és súlyemelés
Tartalomjegyzék:
A súlyemelés általános kifejezés, amely minden olyan ellenállóképzésre utalhat, amely az izomerőt, a hatalmat, a mérett vagy az állóképességet javítja. Leggyakrabban a súlyemelés súlyzók vagy súlycsúcsok használatát jelenti, de magában foglalja az irányított testmozgás, a kábeles gépek, a testsúlygyakorlatok és a különféle súlyok, például az orvosi golyók használatát is. Ezzel ellentétben a kettlebellek kevésbé népszerűek a súlyemeléshez, mivel azokat nehezebb vezérelni tervezték. Azonban a kettlebellok is kimutatták, hogy hatékonyan növelik az izom-fitneszt minden kategóriában.
A nap videója
Kettlebell Strength and Power
A kettlebellok használatával kimutatták, hogy jelentős nyereséget termel az izomerőben és a robbanásszerű teljesítményben, ami egyenértékű a hasonló súlygyarapodással. Bár ez teszi kettlebell egy életképes lehetőség minden ellenállóképességi képzési program, ezek különösen hasznos kihívás a koordináció, időzítés és az egyensúly. Mivel a kettlebellek kényelmetlenül kezelhetők, olyan gyakorlatok, mint a kettlebell hinták, nagyobb mechanikai munkát igényelnek, mint a súlyemelő mozgások, mint a hátsó guggolás. Fontos azonban megérteni, hogy míg a kettlebell gyakorlatok növelik az erősségüket, a súlyemelő mozgások, mint például az erő tisztítása, nagyobb hatékonyságnövelést eredményeznek.
Összes képzés
A kettlebellek használatának másik előnye, hogy ritkán izolálják az izomcsoportokat. A hagyományos súlyemelésben a gyakorlatok, mint a prédikátor fürtjei és az irányított lábkiemelések célzanak bizonyos izmokat, és figyelmen kívül hagyják másokat. Szinte minden kettlebell mozgás összetett, multi-joint mozgásokat, mint snatches, tiszta-és présgépek és menetes lunges. Ez teszi a kettlebelleket olyan kiváló eszközöket a funkcionális edzéshez, amelyek nyerik a normál súlyemelést, a mindennapi tevékenységeket és a sportot. Kettlebell-gyakorlatokról is kimutatták, hogy javítják a testtartás koordinációját azokban az emberekben, akik olyan tevékenységeket végeznek, amelyek gyakran kiváltják a mozgásszervi fájdalmat és kellemetlenségeket, ami segíthet megelőzni a sérülést.
Súlyemelés előnyei
Az egyik legfontosabb előnye, hogy a hagyományos súlyemelés több mint kettlebells. Számosféle felszerelés közül választhat, beleértve a súlycsúcsokat, súlyzókat és gépeket is, amelyek szélesebb tömeggel rendelkeznek, így személyre szabott képzési programot alakíthat ki. Például a testépítők valószínűleg jobban szeretik a súlyemelést a kettlebell gyakorlatokhoz, mivel olyan izolációs mozgásokra támaszkodnak, mint a bicep fürtök és a lábszárak az izmok építésére és meghatározására. Továbbá, mivel a normál súlyemelés nagyobb erősséget eredményez és kevesebb mechanikai igényt igényel, mint a kettlebell gyakorlatok, könnyebb előrelépni a nagyobb súlyokra és növelni a maximális erősséget.
Form & Function
A kettlebell gyakorlatok legfélelmetesebb tulajdonsága a megfelelő forma szükségessége. Bár a rossz formában bármiféle edzés során sérülést okozhat, a kettlebell gyakorlatokat különösen nehéz elsajátítani, és speciális felügyelt képzésre lehet szükség. Mindezek ellenére a kettlebellek hasznos kiegészítői bármilyen súlyemelő programnak, amely javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a robbanó erejét, valamint az izmok méretét és maximális erejét. Talán a legfontosabb, hogy a kettlebellok kiváló módja lehet a kihívásoknak és változatosságnak az általános fitnessprogramhoz való hozzáadásához.
