Hogyan lehet megnyújtani a vállcsomót

Habár egy masszázsterápia valószínűleg feloldja a vállcsomót; néha ez nem egy lehetőség. A vállban fájdalmas csomók - myofasciális triggerpontok - olyanok, mint a miniatűr charley lovak, amelyek nem engedik el. Napi 20 perc lehet egész idő alatt felmelegíteni, nyújtani és ki kell húzni azokat a vállcsomókat.

A nap videója

1. lépés

Vigyük fel a fülpárnát a vállakra, hogy az izom öt percig felmelegedjen. A hő segíthet a környező izmok relaxálásában és fájdalomcsillapításban.

2. lépés

A vállat lassan, szabályozva mozgassa - feldönti, előre és hátra 10-szer. Ismételje meg az ellenkező irányba, tekerje őket a hátad felé 10-szer.

3. lépés

Csukja be a kezét a háta mögött, és óvatosan engedje le őket a feneke felé. Tartsa a gerincét egyenesen, a vállat nyugodt állapotban tartsa és legalább 10 másodpercig tartsa. Engedje el és ismételje meg.

4. lépés

Tippelje bal fülét a bal váll felé és tartsa öt másodpercig. Üljön vagy álljon egyenesen és lazítsa a vállát a padló felé. Ismételje meg a jobb oldalt.

5. lépés

Emelje fel mindkét karját fölfelé és fogja meg a jobb könyökét a bal kezével. Óvatosan húzza a könyökét balra, miközben egyidejűleg balra hajlik. Érezd a húzást a tricepszben és engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.

6. lépés

Tartsd teniszlabdát a jobb kezedben, és dobd a labdát a jobb vállodon. Előfordulhat, hogy fel kell jutnia a vállára, és ezért húzta meg a triceps izmait és a vállát.

7. lépés

Növelje a nyomást a teniszlabdára úgy, ahogyan úgy érzi, hogy a csomót átgördül. Tartsa a teniszlabdát közvetlenül a csomó fölött, miközben elég nyomást gyakorol a jó fájdalomra - a csomó felszabadítására. Ez akár néhány percet is igénybe vehet.

8. lépés

Ismételje meg a bal oldali vállon a teniszlabda nyomását a bal kezével. Végezze el a sorozatot az első vállszakaszok megismétlésével.

Szükséges dolgok

• Fűtőpanel
• Teniszlabda

Tippek

• Az over-the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek az izomfeszülés enyhítésében. A teniszlabda masszázs kézzel használható, amely egy határozott felületen fekszik, a váll és a padló teteje között. Roll, amíg úgy érzi, hogy a csomóba ütközik.

Figyelmeztetések

• Ne dolgozza ki a vállát 24 órán keresztül a trigger-point kiadás után.