Hogyan kell a kerékpárt lovagolni az alsó abszolút gyakorlásához
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Még akkor is, ha minden erőnket pedálolsz, könnyű a felsőtested esése. Függetlenül attól, hogy egyenesen ültél vagy hajlított a fogantyú fölött, miközben a gyomrot beakasztja, a vállat hátrafelé és a gerincvel támasztja alá, és védi a hát alsó részét.
- A hasi merevítés egy másik manőverezés, amit lovagolhatunk. Csak húzza meg - vagy "felhúzza" - a gyomorizmáit, mintha a bélcsatornába csapódna. Ez teszi, hogy egy deszkát megfelelően alaposan elvégezzen. Ügyeljen arra, hogy az izmokat annyira feszítse meg, amennyit csak lehet. Ez hasi felerősítés. Erősíti a rectus abdominus és a obliques.
- Üregelés, más néven "gyomor vákuum" és a " manőver "hatékony módja a keresztirányú abdominusnak, az izomnak, amely az alsó törzshöz hasonlóan, mint egy derékpánt. Úgy működik, hogy megtartja a belső szerveket a hasüregbe. A munka csökkenti és megakadályozza az alsó hátfájást. Ahhoz, hogy elvégezhesse az ürítési gyakorlatot, egyszerűen húzza a köldöket az alsó centrifugájába, ameddig megy, miközben könnyedén lélegzik. Tartson addig, amíg csak tudsz.
- A kerékpár felhalmozódása gyakorlatilag a padlón fekve fekszik. De egy módosított verziót is készíthet, miközben egy gyakorlott kerékpáron tartózkodik.Ahogy pedálsz, vegye le az egyik kezét a kormányról és csavarja meg, hogy a könyökét az ellentétes comb felé vezesse, amikor eléri a forgatás tetejét. Engedje el és ismételje meg. Csinálj 15 ismétlést, mielőtt átváltasz a másik oldalra.
- Ha kerékpárt szeretne kerékpározni a szabadban, akkor először és legfőképpen az útra kell figyelnie. A híming mozog, mint a merevítés és üregelés szilárd talajon, mielőtt rájuk koncentrálna.
Akár egy álló kerékpár az edzőteremben, akár egy kerékpár kerékpár a nyílt úton, A kerékpározás nagyszerű kardio edzés és a zsírégetés hatékony módja. Nagyon izomzene is működik: quadriceps, csípő flexorok hüvelykujja, borjúizmok és csípő flexorok.
A nap videója
Az alsó hasúszók működtetéséhez azonban a kerékpározás kissé kíván lenni. A kerékpározás némileg aktiválja a rectus abdominust, ami az izom frontális köpenye, ahol a közönséges hatcsomag él. De rendszerint nem az izom alsó tartományát érinti, mert ha a csípő flexorok be vannak kapcsolva, mint pedálozással, akkor az hasfal ellazul.
. "A kerékpározás szépsége azért, mert sok magja viszonylag inaktív, lehetősége van az izometrikusságra, miközben a kerékpáron tartózkodik. „ Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy a kerékpáros útodat egy nagyszerű edzésre fordítsd az alsó abs-ra.Testtartás
Még akkor is, ha minden erőnket pedálolsz, könnyű a felsőtested esése. Függetlenül attól, hogy egyenesen ültél vagy hajlított a fogantyú fölött, miközben a gyomrot beakasztja, a vállat hátrafelé és a gerincvel támasztja alá, és védi a hát alsó részét.
BracingA hasi merevítés egy másik manőverezés, amit lovagolhatunk. Csak húzza meg - vagy "felhúzza" - a gyomorizmáit, mintha a bélcsatornába csapódna. Ez teszi, hogy egy deszkát megfelelően alaposan elvégezzen. Ügyeljen arra, hogy az izmokat annyira feszítse meg, amennyit csak lehet. Ez hasi felerősítés. Erősíti a rectus abdominus és a obliques.
-> >
Üregelés, más néven "gyomor vákuum" és a " manőver "hatékony módja a keresztirányú abdominusnak, az izomnak, amely az alsó törzshöz hasonlóan, mint egy derékpánt. Úgy működik, hogy megtartja a belső szerveket a hasüregbe. A munka csökkenti és megakadályozza az alsó hátfájást. Ahhoz, hogy elvégezhesse az ürítési gyakorlatot, egyszerűen húzza a köldöket az alsó centrifugájába, ameddig megy, miközben könnyedén lélegzik. Tartson addig, amíg csak tudsz.
Igaz bicikli dörzsölés
A kerékpár felhalmozódása gyakorlatilag a padlón fekve fekszik. De egy módosított verziót is készíthet, miközben egy gyakorlott kerékpáron tartózkodik.Ahogy pedálsz, vegye le az egyik kezét a kormányról és csavarja meg, hogy a könyökét az ellentétes comb felé vezesse, amikor eléri a forgatás tetejét. Engedje el és ismételje meg. Csinálj 15 ismétlést, mielőtt átváltasz a másik oldalra.
Figyelmeztetések
