Hogyan mérsékeljük a súlyt a fojtott bokával

A fárasztó boka gyakorlása megköveteli, hogy állítsa be edzését, nehogy súlyt helyezzen a sérült bokájára. Próbálkozás a testsúlycsökkenés során, miközben kijózanodik a bokacsontból, kihívást jelent. Havi egy font súlyos fogyás még mindig lehetséges, ha kalóriahiányt hoz létre. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elvégezné a testmozgást, mialatt a boka rándulása visszaállna.

A nap videója

1. lépés

Egészséges ételeket enni. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek elfogyasztását sérülés közben. Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket, amelyek segítenek a testednek a testsúlycsökkentés folytatásában, még akkor is, ha a bokája miatt nem tud dolgozni. Csak azért, mert nem gyakorol teljes kapacitást, nem jelenti azt, hogy le kell vágnia az ivóvíz mennyiségét. A hidratálás és a minőségi éjszakai alvás ugyanúgy érintheti a fogyást, mint az étrendet és a testmozgást.

2. lépés

Végezze el a boka szakaszát, hogy visszaállítsa a rugalmasságot és segítse a gyógyulást. Fordítsa el a sérült bokáját körökön, és fektesse a lábát, hogy a mobilitást a bokájához vezesse, ha így nem okoz fájdalmat napi háromszor. A borjú növeli a boka hajlását, miközben stabil a boka. Végezze el a szélvédőtörlő gyakorlatokat a kegyetlen bokájához. Ülj le egy székre, és kifeszítse az érintett bokáját kifelé, és érintse meg lábad belső széleit a padlóra. Forgassa a lábat befelé és érintse meg lábad külső felületét a padlóra. Csinálj két készlet akár 15 ismétléssel naponta kétszer.

3. lépés

A tested többi részének gyakorlása. Még akkor is, ha nem tudod állni vagy mozgatni a bokádat, készítsd el a felsőtestet présekkel, sorokkal és üldözőkkel. Égési kalóriát kardiovaszkuláris gyakorlatokon keresztül, amelyek nem bántják a bokádat. Úszni, vízzel kocogni egy flotációs övvel vagy egy evezőgépet használva tartani a súlyát, amíg a boka meggyógyul, anélkül, hogy elősegítené a sérülést.

4. lépés

Séta mancsokkal, hogy megtartsa súlyát a sérült bokából, ha kezelőorvosa megparancsolta téged, tartsa mozgás közben a szervezetet, hogy zsírt égessen. Kerülje az inaktivitást.

Tippek

• Forduljon egy fizikus terapeutához, hogy gyorsítsa fel gyógyulását.

Figyelmeztetések

• Tartsa távol a sérült bokáját néhány nappal a kezdeti fojtás után, hogy elkerülje a további sérüléseket.