Hogyan mérsékeljük a kerékpározást

Jó hír: A kerékpározás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az ab izmok erősítéséhez. Rossz hírek: Nem nagyon segítenek, ha az elsődleges cél a fogyás. A kerékpáros dörzsölés nem a zsírból származik, még a hasa is, mert nagyon kevés kalóriát éget el.

A nap videója

Ezek egy rutin részei lehetnek, hogy tónusos szédületet hozzon létre, miután zsírszegény volt, de jobb vagy egy átfogó fitness program után, amely magában foglalja a cardio és a teljes test erejét, valamint egy kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendet, hogy fogyjon.

Fogyás alapjai

A testsúlycsökkenés akkor fordul elő, ha a szervezet kalóriahiányban van, vagyis több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Ha ez a hiány napi 500-1 000 kalóriával egyenlő, heti egy-két fontot veszít.

Hozz létre ezt a hiányt kevesebb evéssel és többet mozogj. Azonban soha többet szeretne enni, mint 1, 200 kalóriát, ha nő vagy 1 800 kalória, vagy ember lassítja az anyagcserét, és nehezebbé teszi a testsúlycsökkentést.

A flip oldalon a testmozgás segít létrehozni a súlycsökkentő célok eléréséhez szükséges hiányt, ha ez egy olyan módszer, amely jelentős kalóriákat éget.

Kerékpározás az erőkifejtéshez

Az egyik olyan terület, ahol a szervezet zsírszövetet tárol, lehet a has, de az adott területre jellemző gyakorlatok nem olvadják el ezt a zsírt. Ne adjon meg más izmokat, és megfosztja magát egy súlyos veszteséges szövetségtől - izmaitól.

Egy progresszív program, amely minden nagy izomcsoportot két-háromszor hetente súlyos súlyokkal kihív. A mozgások, például a guggolás, a holtágak, a próbapadok, a sorok és a tüdők egyidejűleg több izomcsoportot dolgoznak ki olyan intenzitással, amely hozzájárul az izomnövekedéshez.

Célja az egyes gyakorlatok nyolc-tizenkét reprodukciójának legalább egy sorozatát, olyan súlyt használva, amelyet nehéz megemelni az utolsó erőfeszítéssel vagy kettővel. A fitness szakember segítséget nyújt az optimális formában és egy olyan program kidolgozásában, amely megfelel a tapasztalat szintjének.

Bővebben : 9 egyszerű lépés Minden súlyemelő újoncnak követnie kell

A kerékpáros ráncok része lehet ennek az edzés-edzésnek. Erősítik a rectus abdominist - az abszorbens első réteget és az obliqueket. Lassan, ellenõrzõen mozogjon, figyeljen a törzsre emelésre, ne kezével kézzel húzza a fejét.

A kerékpár készítése rávilágít a rendszeresen bevont néhány alapvető mozgás egyikére. A madárkutyák például segítik az alacsony és a középső hátsó izmok edzését, míg a deszkák mély belső ab-izmokat célozzanak a testtartás és a stabilitás érdekében.

->

Számos kardio módszerrel kalóriát éget.Photo Credit: boggy22 / iStock / Getty Images

Tisztítsd meg a táplálkozásodat és kösse el a cardio

Az erőkifejtés csak egy darab a súlycsökkentő puzzle. Vágjon le kalóriát a napi étkezésből, főleg feldolgozatlan élelmiszerek, például sovány fehérjék, friss termékek és teljes kiőrlésű gabonák kiválasztásával. Ragaszkodjon a mérsékelt adagméretekhez, például egy tenyérnyi húsdarabhoz, egy fél csésze barna rizst és két csésze zöldséget étkezés közben.

Kiemeli a legtöbb étel egy teáskanál vagy két egészséges zsír, például olívaolaj, diófélék és avokádó. Kerülje az étkezések elhagyását a kalóriák megmentéséért, ami megszabadulhat tőle, és energiájából hiányzik az edzés befejezése.

Ami a gyakorlatot illeti, az American College of Sports Medicine hetente legalább 250 percet javasol a mérsékelt intenzitású kardióról, hogy jelentős súlyt veszítsen. A viszonylag sík útszakaszon a gyors séta és a kerékpározás kb. 10 mph.

Ahhoz, hogy eléri a 250 percet, célozza a napi 45 percet öt-hat alkalommal hetente. Válasszon variációt - és potenciálisan több súlycsökkentő ütést - ezekhez az edzésekhez intervallumok hozzáadásával, amelyek alatt egy-két percig kemény erőfeszítéssel gyorsul fel, majd néhány-két könnyebb munka után.

Tippek

• Kezdje el minden edzést, függetlenül attól, hogy erõs alapú vagy kardio, bemelegítéssel. Ne felejtse el lehűlni sem a sérülés esélyének csökkentésére, sem a fájdalom mérséklésére. Mindössze öt-tíz perc alatt mindenkinek szüksége van mindegyikre.

Bővebben : 21 Sit-Up variációk nem fogsz teljesen gyűlölni