Hogyan lehet a súlycsökkenést elkezdeni, és elkezdeni futni az alakzattól

A rendszeres testmozgás fontos eleme a fogyásnak, formába öntésnek és az eredmények fenntartásának. Csinálj valamit azokkal a nemkívánatos fontokkal, hogy egészségesebb ételeket választasz, és fizikai aktivitást adsz a napi rutinodba. A leghatékonyabb testsúlycsökkentő tervek arra összpontosítanak, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit fogyasztanak, csökkentve az egészségtelen táplálékbevitelét, és növelve részvételét olyan gyakorlatoknál, mint a futás. Függetlenül attól, hogy van-e története a futásnak, vagy épp most kezdődik el, formába teheti az egészségtelen életmód szokásait.

A nap videója

1. lépés

Látogasson orvosához egy rutin egészségügyi vizsga számára. Ha nem alakul ki, ne ugorjon semmilyen gyakorlatba vagy étkezésbe anélkül, hogy tanácsot kérne orvosától. Lehet, hogy módosítania kell a súlycsökkentési tervet egészségi állapota alapján.

2. lépés

A fogyást biztonságosan és hatékonyan csökkenti az étkezési kalóriák napi 250-500 bevitelével, ami hetente 1 font súlygyarapodáshoz vezethet. A kalóriahiány kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Optimalizálja kalóriatartalmának csökkentését napi 250-500 kalóriával is. Húzza hetente 1-2 fontot azáltal, hogy kombinálja a testmozgást és az alacsony kalóriatartalmú diétát, hogy napi 500-1 000 kalóriát okozzon.

3. lépés

A friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje, a víz és a kisebb ételek helyett cserélje ki a rozsdás ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket, a szeszes italokat és a nagy étkezési részeket. A termés természetesen alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, amelyeket az ételek között sütemények, sütemények és édességek helyett készíthet. Ebédeljen egy sor színes zöldségeket és gyümölcsöket ebédre, és adj hozzá párolt zöldségeket étkezési oldalaként. A zsíros pecsenyék, a sült hús vagy a sonka helyett ropogós halat vagy sült bőr nélküli csirkét választanak. Igyáljon vizet a nap folyamán, hogy elfojthassa szomjúságát, és megakadályozza az éhségnek, hogy zsíros snackek felé vezet. Húzza el az étkezési adagokat a kalóriabevitel csökkentéséhez.

4. lépés

Hetente ötször hetente sétáljon 10-20 egymást követő percen át két hétig. Ha 10 percig sétálhat a megállás nélkül, akkor folytassa a séta további 10 percig. Két hét elteltével képesnek kell lennie járni 20 percig. Tartsd közepes ütemben, lassan pumpáld a karodat és normális lélegzést kapj. Vedd fel a lépést minden nap sétálni, hogy növelje a kalóriát égető és állóképességet.

5. lépés

Alternatív gyaloglás futás közben a harmadik héten 30 percig. Séta öt percig, majd két percig futni, amíg 30 percnyi tevékenységet befejez. Ha hosszabb ideig futhat, akkor tegye meg, de ne túlad. Fokozatosan növelje a futási időt, ahogy a tested az új tevékenységhez igazodik.

6. lépés

Hosszabb időtartamot adjon meg minden héten, és lassan csökkenti a gyaloglásidőt, amíg teljesen 30 percig fut. Növelje a heti futási időt, mivel kényelmesebbé válik a futás során. Állítsa be a célt, hogy minden héten hosszabb időt fusson addig, amíg már nem jársz. Néhány hétig eltarthat az egész edzés végrehajtása előtt.

Tippek

• Az egészséges táplálék kis ételekből és rágcsálnivalókból táplálkozik a nap folyamán. Felmelegedjen és nyúljon minden edzés előtt, hogy előkészítse az izmokat intenzív mozgásra. Hűtsön le az edzés után, hogy visszaállítsa a szívritmusát a normál tartományba. Ne fókuszáljon a futott távolságra; inkább próbálkozzon a tervezett időtartam alatt. Az edzés előtt, alatt és után inni kell a vizet a hidratálás fenntartása érdekében. Egy órát az edzés előtt egy könnyű snacket fogyaszthat az energia fenntartásához.

Figyelmeztetések

• Ha fájdalmat érez, és ha továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.