Hogyan lehet elveszíteni az otthoni baba súlyát otthon gyorsan

Nem kell menni az edzőterembe, hogy elveszítse a terhesség utáni kövérséget. Az otthoni fitness program és az egészséges táplálkozási terv segítheti a felesleges testzsír elvesztését havonta 4 fonttal. Ha még mindig szoptat vagy nemrég születtél, az orvosának lehetnek ajánlásai a kalória bevitelével és a testmozgás szintjével kapcsolatban, ami lassabb súlycsökkenést eredményezhet. A kalóriák csökkentése és a felesleges kalóriák elégetése nem célozza meg kifejezetten a gyomorzsírt, de ezek a stratégiák fokozatosan kicserélik a teljes testzsírt a sovány szövetekkel.

A nap videója

1. lépés

Tegye fel a konyháját egészséges ételekkel. Cserélje el a snack-ételt, a rozsdás ételeket, a rántott ételeket és a cukros ételeket friss zöldségekkel, friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és nem zsíros tejtermékekkel. A kevésbé zsíros és édes ételek a ház körül távolítják el a kísértést.

2. lépés

Kisebb, egészséges ételeket és harapnivalókat eszel napközben. Az új anyák energiát és fókuszt igényelnek, ezért ne hagyja át az ételeket, és ne zárja ki az egészséges élelmiszercsoportokat. Ehelyett fogyasszon nagy mennyiségű rosttartalmú ételeket, például édesített teljes kiőrlésű gabonát, leveles zöldeket, citrusféléket, bogyókat, dióféléket, magokat, lencsét, borsót és babot. Kapsz kulcsfontosságú tápanyagokat, elkerülheted a kalóriatartalmú adalékanyagokat, és teljesen kevesebb kalóriát érzek. Hozzon létre 250 kalóriás hiányt naponta, és havonta 2 fontot veszíthet.

3. lépés

Ügyeljen a sima vizet a nap folyamán, különösen gyakorlása és étkezés közben. Az ivóvíz lágyítja az ételeit, ahogy rágja meg, ami javítja az emésztést és csökkenti a gyomor puffadását.

4. lépés

Gyakorlat. Legyél erőteljes aerob tevékenység vagy edzés naponta. Töltsön naponta legalább 60 percet a pulzusának emelésével, élénken táncolva, kerékpározással, úszással, lépcsősorozással, dinamikus jóga-szakaszokkal, kickboxolással vagy kocogással. Mérsékelt ütemben haladva több mint 250 kalóriát éget el óránként. Ha mindennap ilyen edzést végez, akkor havonta további 2 kilogramm zsírt tartalmazhat.

5. lépés

Növelje kihívás szintjét, amikor erősebbé válik. Mivel a szervezet hatékonyabbá teszi a szív-érrendszeri aktivitást, erőteljesebb kihívásokkal kell szembenéznie a hatékony zsírégetés fenntartásában. Váltsunk erőteljesebb tempóba, vagy adjunk hozzá gyorsaságot vagy erőfeszítést azáltal, hogy ugráló aljzatokat, mély guggolásokat, burpees-eket, pattogásokat vagy sprinteket állítunk az edzésedre.

Tippek

• Húzza meg és hangosítsa a gyomorizmusait Pilates vagy situps segítségével.