Hogyan lehet elveszíteni a nyomást és a gyomortartalmat

Ha az Ön alsó testében extra súlyt hordoz, ez egészségügyi problémákat okozhat. A hasi zsír felhalmozódása a MayoClinic szerint magasabb típusú 2-es típusú cukorbetegség, mellrák, stroke és cardiovascularis betegség kockázatával jár. com. A súlycsökkenés az alsó testben csökkenti annak kockázatát, hogy fejleszti ezeket a feltételeket, és utat enged a tónusos, feszes gyomor és a csípő. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendben és a testgyakorlatokban, különösen akkor, ha egészségi állapota vagy sérülése van.

A nap videója

1. lépés

Cserélje ki a telített zsír és transzzsír magas élelmiszereket olyan élelmiszerekkel, amelyek többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkeznek. A sült ételek, a vörös hús és a sült termékek telített zsírral rendelkeznek; kapcsolja át őket friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, mint a hal és a csirke, és teljes kiőrlésű szénhidrátok. Távolítsuk el ezeket a zsírokat, hogy kiküszöböljük a kalóriákat és fogyassunk a gyomorban és a fenékben.

2. lépés

A kalóriákat naponta legalább 30 percig, hetente öt napon fogyasszon cardio gyakorlatokkal. A kardió gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát, mert a szívet pumpálják. Menj a versenyre, kosárlabdázz, úszhatsz, vagy kihívhatsz egy családot egy tenisz meccsre, hogy több kalóriát égess le, és nagyobb súlyt veszít a fenék és a gyomor között.

3. lépés

A hasizmokat megrázzuk. Feküdj le a földre a hátadon, majd térdd meg, és helyezze mindkét lábát a padlóra. Keresztesse a karjait a mellkasod fölé, és tegye jobb pálcáját a bal vállán és a bal tenyerén a jobb vállán. Engedje el a hasizmokat, és lassan emelje fel a fejét, nyakát és vállát a talajról. Lassan engedje le őket a földre. Ismételje meg 20-szor.

4. lépés

Határozza meg a méretét. A második vacsora növeli a kalóriát a táplálékra, és több fontot rak fel a gyomrára és a fenékre. Ha csak egy étkezés után éhes, egyél a gyümölcsök és zöldségek segítésével. Mentse a többi maradékot újrafelhasználható tartályokban, és másnap is ebédelje őket.

5. lépés

Építsd ki izmaidat a fenekedben hetente kétszer nem egymás utáni napokon, tüdőkkel. Állj fel egyenesen a lábaddal a váll szélességével, majd óriás lépéssel haladj előre a jobb lábaddal. Hajlítsa a térdét, hogy lecsökken a csípőre, amíg a lába két 90 fokos szöget zár be. Tartsa a jobb térdét a lábujjaid mögött - ha nem, akkor előrelépjen egy kicsit. Tartson egy percig, majd engedje el. Ismételje meg az ellenkező oldalon, majd ismételje meg kilenc alkalommal mindkét oldalon.

Tippek

• Nem lehet lefogyni csak a fenék és a gyomor - akkor lefogy mind a test. Súlygyakorló gyakorlatok, mint a situps és a lunges, izomot építenek, hogy húzzák meg és hangosítsák a seggét és a gyomrot, ahogy fogyni.

Figyelmeztetések

• Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha ez a fájdalom folytatódik, mondja el orvosának.