Hogyan fogyj 20 fontot étkezés közben

A diétás ipar rohamos étvágyat szétrobbant, ahol csak egyféle ételt fogyaszthat, ilyen mint levest, vagy korlátozza magát a "detox" italok fogyni gyorsan. Ha 20 fontot szeretne csökkenteni, akkor egy gyors javítás tetszetősé válhat, különösen az összes "előtte" és "utána" képeinél. De az igazság az, hogy ha fogyni lehet a fad diétán, az esélyek jóak lehetnek, hogy visszanyerje. Még többet nyerhetsz vissza, mint eredetileg elveszett. Azonban bizonyos ételeket, amelyek a diétát alkotják, mint például a leves, hasznos lehet, ha egészséges súlycsökkentő rend részeként használják.

A nap videója

Ajánlások veszteségért 20 £

Egy nap alatt nem fizettél 20 fontot. Valójában az átlagos amerikai nyereség körülbelül egy font évente az ősszel és a téli szezont, majd nem veszi le a tavaszi és nyári időszakban. A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a 20 fontot, és tartsuk le azt, hogy módszeresen megyünk - hetente 1-2 fontot. Így két és öt hónap között 20 fontot veszíthet. A teljes élelmiszer-diétához való kapcsolódás - friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és egészséges zsírok - nem csak segíteni fogja ezeket a fontokat, hanem biztosítja azt a táplálkozást is, amelyet a fad ételei nem kínálnak. Az egészséges ételeket tartalmazó étrend például gazdag a fehérjében és a rostban, két tápanyaggal, amelyek a jóllakottsághoz és a testtömeg-kezeléshez kapcsolódnak. Ez a fajta diéta - ez valójában inkább életmódbeli változás - egy életen át fenntartható is, vagyis valószínűleg lépést tart vele, ahelyett, hogy visszatérne az egészségtelen étkezésbe, miután elérte a célsúlyát.

A súlycsökkenésre vonatkozó általános ajánlás az, hogy kalóriahiányt állít elő heti 3 500 kalóriával, hogy 1 fontot veszítsen, és 7 000 kalóriát veszítsen 2 fontot. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg naponta 2, 500 kalóriát fogyaszt, akkor ezt a számot 2, 000 vagy 1 500-ra csökkentheti. Ez csak egy cél, amely segít megtervezni a rendszert. a testsúlycsökkenés az egyéntől függ. A leves tápláló étel, amely segít napi kalóriatartalmának csökkentésében.

Étkezési leves a fogyásért

Lehet, hogy általában egy pohár levest étkezés előtt leállítasz, mert túl sok ételre gondolsz. Valójában azonban egyes kutatások azt sugallják, hogy az étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú levesek fogyasztása segíthet a testsúlycsökkentésnek. Az Appetite folyóiratban 2007-ben közzétett tanulmányban 60 normál testsúlyú felnőtt vett részt az alacsony kalóriatartalmú levesek előételében az ebéd előtt öt hétig. Miután elfogyasztották a levest, főétkezésüket szolgálták. A csoportban, amelyik először felvette a levest, a kutatók azt találták, hogy az alanyok 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során - és mivel a leves alacsony kalóriatartalmú volt, csökkentették a kalóriabevitelüket.A következtetés az volt, hogy a leves étkezéshez való hozzáadása hatékony eszköz lehet a kalória csökkentésére. A leves étkezés előtt kényszerítheti, hogy lassuljon - egy másik technika, amellyel csökkenthető az általános energiafelvétel.

Próbálja ki ezt a technikát egy hétig - fogyassz el egy alacsony kalóriatartalmú ételt ebéd vagy vacsora előtt, és ennek megfelelően vágja vissza a főételét. Például egy csésze zöldséges marhahús levest biztosít körülbelül 40 kalóriát. Ha egy hétig vacsoránál van leves, és egy nagy, sima káposztát - amely 290 kalória - lemond, 1, 750 kalóriát vagy fél fontot megtakarít. Mivel a leves helyett a kiszolgálás a francia sültek hálók, még nagyobb megtakarítás 3, 150 kalória, vagy csaknem egy teljes font súly.

Mely levesek válogatni?

Nem minden leves kínál ugyanazokat az előnyöket. Az Appetite tanulmányban a résztvevők alacsony halk táplálékot és zöldséget fogyasztottak; darabos zöldségek; darabos püré zöldségek vagy sózott zöldségek; mindegyiknek ugyanaz volt a kalóriacsökkentő előnye. De ezzel ellentétben a krémalapú levesek vagy a sajtokkal vagy tésztákkal töltöttek jelentős kalóriát vehetnek fel a kezelőorvoshoz. Egy csésze brokkoli cheddar leves egy népszerű láncon, például 220 kalóriát tartalmaz. Ehelyett válasszon növényi alapú levest tiszta növényi levesből vagy tiszta csirkehúsból vagy marhahúsból. Ugyanabban az étteremláncban egy csésze növényi leves pesto 90 kalóriával rendelkezik.

A levesek kiváló ételeket fogyaszthatnak; próbáljon meg nagyobb kalóriatartalmú ételeket vagy hús- és burgonyás ételeket egy főételes levesre egy-két éjszakára egy héten. Amikor elkészíted a bableveseket, pörkölheted a főtt levest, és adjál vissza a pothoz, hogy gazdag, bársonyos textúrát adjunk a tejszín vagy a sajt extra kalóriái nélkül. A leveseket kenyér helyett oldalsó salátával tálaljuk.

Egyéb megfontolások

A kalóriaszegénységek leválasztása segíthet megszabadulni a fontokat - de hacsak rendszeres testmozgást nem adsz be a rendszeredbe - valószínűleg a Harvard Medical School szerint elveszíted a súlyodat. A testmozgás nem csak segít az étvágy csökkentésében, hanem növeli a pihentető anyagcserét, így több kalóriát éget el és több zsírt szabadít fel. A szabványos iránymutatások azt mutatják, hogy legalább 150 perc állóképességet vagy aerob testmozgást jelentenek hetente, valamint az edzést és az izomépítést.