Hogyan növelheti felkarfája erejét, mint egy lányt

A mítoszoktól függetlenül sok lány és nő fél a súlygyűrűktől: az izom fontos az egészséges csontok és ízületek megtartásakor az életkorban, és segít a kalóriák elégetésében és a súly megőrzésében. Amikor felépíti a felkar erejét, akkor olyan gyakorlatokra fog összpontosítani, amelyek mind a bicepszeket, mind a tricepszeket célozzák meg. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, először melegítse fel testét és nyújtson utána.

A nap videója

Gyönyörű bicepszek

A bicepszek rugalmasan hajlítják a könyökét és az alkart. A bicepsz erősítéséhez próbáld ki a súlyzó görbületét. Induláshoz találjon megfelelő súlyt. Kezdhetnénk 1 lb-val. kézi súlyok, vagy akár leves kannák. Minden kézben tartsa a súlyát. Kezdje karjaival egyenesen az oldaladon, és a tenyér a testére néz. Forgassa a tenyerét előre, egyidejűleg hajlítsa a könyökét, és emelje fel a súlyt mellkasára. Hajtsa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Folytatás 12-15 ismétléssel.

Kemény tricepsz

A tricepsz kiterjeszti a könyökét és a vállát. A tricepsz erősítéséhez tépjen tricepszet. Ehhez a gyakorlathoz kézi súly szükséges. Kezdje egy álló helyzetben, lépjen hátra jobb lábával, kissé hajlítsa a bal térdét. Nyugodj meg a jobb karod mellett, a súlyod a jobb kezedben. Pihenjen bal kezét a bal térdre. Húzza ki a jobb karját, így a könyök egyenes, de nem zárva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyt a váll felé emelje. Kerülje el a karját; ehelyett tartsa a törzsével összhangban. Folytassa a 12-15 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.

Egész kar

A testtömeg-gyakorlatok, mint például a háromszög nyomok, célozzák mind a tricepszet, mind a bicepszet. A háromszög nyomógombok elindulnak a pushup pozícióban. De ahelyett, hogy a kezét a vállak alá helyezte volna, tegye le a kezét a fejed alatt lévő földre, és alakítsa ki a háromszög alakú ujját az index ujjaival és a hüvelykujjával. Húzza össze a vállpengéket, és tartsa erősen a hasát, miközben lassan leereszkedik a földre, és nyomja magát vissza. Teljesíts öt-tizenöt ismétléssel. Ez a gyakorlat a térdén is elvégezhető a földön.

Bench Dips with Bodyweight

Bench dips egy másik testsúlygyakorlás, amely a főbb izmok a felső karok. Induláshoz üljön egy szék, pad vagy kanapé szélén. Helyezze a kezét a székre melletted, ujjaival előrefelé - a lábad felé. Húzza ki a lábát és helyezze a sarkát a földre. Mozgassátok az ülõ csontjait a székrol, és lassan engedjétek le az ülõ csontjait a föld felé. Folytassa a törzs emelését és csökkentését.Teljesíts öt-tizenöt ismétléssel. Ezt a gyakorlatot a térdek hajlításával és talpra helyezésével módosíthatja.