Hogyan juthatunk el, mint a profi kosárlabda játékosok
Tartalomjegyzék:
A professzionális kosárlabda játékosok egy sportspecifikus edzésprogramot követnek teljesítményük javítása érdekében, de a képzési program szintén építi a sovány izomszöveteket. Ennek eredményeképpen a profi kosárlabdázók gyakran szétesnek, nagy izmokkal és alacsony testzsírtartalommal. Javíthatja az izomtömeget és a testösszetételt egy hasonló képzési program követésével. Azonban konzultálnia kell egy orvosral, mielőtt elkezdené a képzési programot, és konzultáljon egy tanúsított fitnesz edzővel az egyéni edzésprogramra vonatkozóan.
A nap videója
1. lépés
->
Végezzen erõs edzésprogramokat, amelyek magukban foglalják a sport-specifikus funkcionális gyakorlatokat. Az erő a kosárlabda sikerének kulcsfontosságú eleme, és a gyakorlatok segítenek a meghatározott izmok kialakításában. A profi kosárlabda-játékosok - köztük a LeBron James - által használt minta gyakorlatok pushups, pullups, weight-shots és kábeles egykarú sorok.
2. lépés
->
Tartson be más funkcionális gyakorlatokat az erőssége és a kondicionáló programba. Ezeket a gyakorlatokat a traktor gumiabroncsaitól a sledgehammersig és a homokzsákokig terjedő különféle felszerelésekkel lehet elvégezni. A minta funkcionális edzésprogramja, amelyet a Cory Maggette használ, magában foglalja a súlyzó fogantyúját, ahol a súlyt hordozza, valamint közben a medve kopog, és egy tűzoltó.
3. lépés
Végezze el a teljesítményt és a sebességet a gyakorló fúrókkal, hogy javítsa a testzsírt csökkentő állóképességet és állóképességet. A legjobb sport-specifikus teljesítmény- és sebességfúrók közé tartozik a plyometrics, mint a box ugrások és a squat ugrások és a kúpos fúrók egy agility létrát és jelölő kúpokat. Region Rondo például ezeket a gyakorlatokat használja az izomépítésre, miközben növeli a függőleges ugrást.
4. lépés
->
Csökkentse testzsírját a testösszetétel javítása érdekében. A felesleges testzsírégetés segít meghatározni az izmaidat, hogy megpróbáljatok megszállni. A profi kosárlabda játékosok összpontosítják testtömegüket a teljesítmény és a képességek optimalizálására. A legtöbb profi kosárlabda játékos alacsony a testzsír százalékában, de a George Hill-et csak 3 százalékkal mérte meg egy előkészítő kombináció során.
5. lépés
->
A rugalmasságot a mozgás és a nyújtási gyakorlatok területén végezzük. Nem csak a rugalmasabb rugalmasság segíteni fogja a kosárlabda készségeket, hanem javítja a edzésprogramok hatékonyságát az izmok építéséhez és a zsírégetéshez. A minta rugalmassági gyakorlatok közé tartoznak a karcsuklók, a lábak lengései és a törzsek forgása.
