Hogyan kell vállat vállni rendesen

A váll vállat vontatja a felső trapézis izmait, más néven a csapdák. A társalgási tornaterem nyelvén a jól fejlett felső csapdákat gyakran járomnak nevezik. A felső és a váll hátsó részén található nagy, erős csapdák hasznosak lehetnek az érintkezési sportokban, mint a birkózás, a labdarúgás, a jégkorong, a boksz és a rögbi, mivel ezek alapvető támogatást nyújtanak a nyaknak - ez fontos tényező a sérülések megelőzésében. Esztétikai szempontból a jól fejlett felső csapdák erőteljes megjelenésű testalkatot eredményeznek, és sok testépítő keményen dolgozik az izom fejlesztésében. A felső csapdák közül a leggyakoribb gyakorlatok közül az egyik leggyakoribb a vállrándítás.

A nap videója

1. lépés

Minden kezével egy karpánt és a karjait az oldalán állva álljon lábaddal a csípő szélességével. Könnyedén hajlítsa a térdét, és egyenesen tartsa karjait. A súlyzóknak a combjaival kell szembenézniük.

2. lépés

Egyenesen állj jó helyzetben. Emelje fel a mellét, lélegezze be, és tartsa karjait egyenesen, vállat vonzza egyenesen a füléhez, olyan magasra, amennyit csak tud. Tartsa ezt a legfelsõ helyzetet 1-2 másodpercig. Ne tekerje hátra a vállát, ami semmit sem tesz a felső csapdáihoz, és válltörést okozhat.

3. lépés

Kihúzza és leeresztse le a vállát, de ne pihenjen teljesen. Inhaláljon és újabb ismétlést végezzen. Végezzen összesen hat-tizenkét ismétlést - az elmúlt néhány ismétlésnek nehéznek kell lennie, de még mindig jó formában kell elkészülnie.

Tippek

• Ezt a feladatot súlyzókkal végezzük el a súlyzók helyett variációkhoz.

Figyelmeztetések

• Ne használja a lábad vagy a hátát, hogy a súlyt felemelje, mivel ez sérüléshez vezethet.