Hogyan kell csinálni a lábelvonási gyakorlatokat, ha nincs felszerelés
Tartalomjegyzék:
Ha a külső combjait és a glutationjait emeli ki, ne keressen tovább, a hip elrablási gyakorlatok ezeket az izomokat célozzák meg. különböző pozíciókban, és nem igényel semmilyen díszes felszerelést.
A nap videója
-> < Használja a megfelelő formát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő izmokat célozza meg. Fotóhitel: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages
állítsa be az izmokat a felső lábadon belül. Mindegyik lábszáron legfeljebb három ismétlődő 10 ismétlődést végezzen.
A feladat elvégzése:
Az egyik oldalról feküdjön, ha a csípőid közvetlenül egymásra helyezkedtek. alsó térd, ha ez a legkényelmesebb, ha a lábujjaidat előre mutatod, emelje fel a felső lábát a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges, tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje le vissza 10 megismétlése > További információ:
Hip Abductor Izomzatok- ->
Jóga erősíti a csípő-elvonó izmokat. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages
A gyakorlat elvégzéséhez:
Egyenesen emelje fel a lábát a váll szélességével. Ha a lábujjaidat előre mutatod, emeljétek ki egy lábat egyenesen oldalra, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje vissza.
Ismételje meg a három ismétlődő 10 ismétlést mindegyik lábon. Ne felejtse el tartósan tartani a törzsét az álló lábszárcsák alatt. Ha találsz magadat, ne emeld fel a lábad olyan magasra.
->
A csípőrabló izmok megtartják a medence szintjét, ha egy lábon állnak. Fotóhitel: m-imagephotography / iStock / GettyImages
A feladat végrehajtása:
Helyezze a könyvet közel egy falhoz vagy más erős objektumhoz, amelyen egyensúlyba lehet állítani (szükség esetén). Helyezze a bal lábát a könyvre. A jobb térde egyenesen tartva, csípje fel a csípőjét addig, amíg a jobb lábad a földdel nem lesz. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a talajra.
Ismételje meg 10-szer és kapcsolja a lábakat.
->
A térd sérülése elkerülése érdekében használja a megfelelő formát guggolással. Fotós kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages
A gyakorlat elvégzéséhez:
Állj lábaddal a váll szélességét és a lábujjakat előre. Ha egyenesen tartja hátat, tegye vissza a csípőjét, mintha egy székben ülne. Ha szükséges, tegye egyenesen a karjait előtted. Térdd le a térddel azáltal, hogy az izmaidat meghúzza a külső combodon, és ahogy belevágod a guggolásba.
Ne engedje meg térdének hajlását a lábujjai előtt - tartsa vissza a csípőjét a mozgás során. Csattogás olyan alacsony, mint te kényelmesen, majd nyomja a csípő izmokat, és álljon vissza. Ismételje meg 10-szer, és dolgozzon akár három sorozatban egymás után. További információ:
Milyen előnyökkel jár az alapvető guggolás?
