Hogyan készítsünk egy súlyzó hátsó felszállást Fly
Tartalomjegyzék:
A súlyzókkal végzett hátsó delt fly-nek köszönhetően erősíti a felső izmait és a vállát a gerinc, csípő. A gyakorlat megköveteli, hogy fenntartsuk a semleges gerincpozíciót, és elkerüljük a törzs mozgását. A hátsó dülöngélés a súlyzókkal megköveteli, hogy fenntartsa a testtartást a mozgás során. Súlyosabb súlyt használjon, ha nehezen végezheti el a gyakorlatot megfelelő formában, vagy nehezebb súlyt használjon, ha kevés erőfeszítéssel tudja elvégezni a gyakorlatot, az Országos Sportegészségügyi Akadémia szerint.
A nap videója
Álló súlyemelő hátsó lökés
1. lépés
Állj lábaddal a csípő szélességével, és tartsd kézmozdulatot minden kézben az Ön oldalán. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-tizenkét ismétlés végrehajtását.
2. lépés
Hajlítsa előre a törzsét, és enyhén hajlítsa a lábát, hogy karjaid a teste alá nyúljanak, kezeivel szemben egymás felé, miközben a súlyzókat tartja. Ez a kiindulási helyzet.
3. lépés
Kihúzzon és emelje fel a karját az oldalára, kézzel lefelé, szorítsa össze a vállpengéket a mozgás közben. Ne keresse meg a gerincét, és ne mozdítsa előre a fejét.
4. lépés
Szívja be, és engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe. Ezzel egy ismétlés érhető el. Végezzen el két-három nyolc-tizenkét ismétlődő készletet.
Egykarú súlyemelő hátsó lökés
1. lépés
Álljon lábaddal a csípőszélességtől, és tartsa a kezét egy bal kezével a bal kezében.
2. lépés
Hajlítsa a törzsét a derekáig úgy, hogy karjaid a teste alatt nyúlnak ki. Ez a kiindulási helyzet.
3. lépés
Ügyeljen rá és emelje fel a súlyt a bal karjával, kezét lefelé tartva, jobb kezét a jobb combján. Ne mozdítsa el a törzsét, ahogy felemeli. Mozgassa súlyát a jobb lábához, ahogy felemeli.
4. lépés
Alsó karját a kiindulási helyzetbe állítsa, amikor súlyát a test középpontja felé tolja. Ezzel egy ismétlés érhető el. Végezzen el két-három nyolc-tizenkét ismétlődő készletet.
5. lépés
Váltsa át a súlyzót a jobb kezére, és ismételje meg a mozgást, hogy ezt a karot elvégezze. Amikor növeli a súlyt a jobb karjával, tolja súlyát a bal lábad felé. Végezzen el két-három nyolc-tizenkét ismétlődő készletet.
Figyelmeztetések
- Ha ezt a gyakorlatot el nem éri, ha fájdalmat érez, akkor különösen ha stabilizáló ereje és túl magas görbülete van a felső gerincében. A testmozgás megkezdése előtt dolgozzon a testtartás és a mozgásminták javításával kapcsolatban.
