Milyen gyorsan lehet egy kisgyerek után elmenni a tornaterembe?

Az egészségügyi szolgáltatók már régóta felajánlottak hat hétig mint a minimális idő, amíg a nők várják a szállítás után, mielőtt folytatják a gyakorlását rutinok, de a hathetes hüvelykujj szabály gyakran nem vonatkozik. Sok esetben a szoptatáson átesett nők biztonságosan elkezdhetik a testmozgást a születés napjától számítva. Forduljon az egészségügyi szolgáltatójához a legjobb várakozási időre vonatkozóan, tekintettel az általános alkalmasságra és a szállítás viszonylagos egyszerűségére.

A nap videója

Kockázati tényezők

Ha a szállítása egy C szakaszban, kiterjedt hüvelyjavítással vagy bármilyen más szövődményekkel jár, hosszabb ideig várnia kell, mielőtt rendszeresen. A BabyCenter becslése szerint legalább hat hétig tartó várakozási időt kell biztosítani azoknak az anyáknak, akiknek C-szekciójuk van; Ha azonban kényelmesen érzi magát a lábánál, tanácsos rendszeres sétát folytatni a C-szekció szállítását követően, mivel csökkentheti a további komplikációk kockázatát, például a véralvadást, amelyet súlyosbodnak az üldöző szokások.

Gyakoriság

Ha azt reméled, hogy a születés után lehető legrövidebb időn belül elkezdesz gyakorolni, állítsa meglehetősen alacsony kezdeti célokat. Például a születés napjától számított néhány napon belül célzhatja a gyaloglást, a gyengéd nyújtást és a könnyű gőzmozdulatokat. Körülbelül egy hét múlva lehet, hogy egy futópad közepén vagy lassan halad egy fél órára. Ahogy visszanyeri erősségét, növelje a séták számát, intenzitását vagy időtartamát. Ha edzőterme jógát vagy más szervezett csoportos osztályokat kínál, vegyen részt a legkevésbé megrázó ajánlatokban. Ne ellenálljon a késztetésnek, hogy túljusson a komfort zónán túl, még akkor is, ha azt jelenti, hogy nem tartja fenn a többieket néhány hétig.

A normál rutinok folytatása

Míg a fit mamák csak néhány nappal a szülés után kezdhetnek mozogni, ne várják, hogy azonnal újra kezdjenek a régitől kezdve. A legtöbb esetben az ízületek és az ínszalagok a megszokást követően a szokásosnál lazábbak lesznek, ami csökkent koordinációt és potenciális esést eredményezhet. Várjon három-öt hónapot, mielőtt erőteljes vagy nagy ütésű testmozgást folytatna.

Fogyáscsökkentési rutin létrehozása

A legtöbb új anya több mint 10 fontot veszít a szülés alatt és további súlyt kap a szülés után az első hetekben. Szánjon időt a szállítás után, hogy felmérje a szervezet folyamatos változásait. A terhesség alatt tárolt extra zsírok égetése érdekében fokozatos terhelési tervet kell elfogadni. Még akkor is, ha megfelelő az erőteljes tevékenység folytatása, ne célozzon többet, mint egy fontot hetente. A tested több hónapot is igénybe vehet, hogy újból beállíthassa és visszatérhessen a terhesség előtti súlyához.Még akkor is, ha elveszíti az összes fontot a terhességtől, a súlya eltolódhat, és a testtípusod eltérhet az előzőtől.

A gyakorlás kényelmesebbé tétele

A gyermek életének első hónapjaiban rengeteg módosításra van szüksége az ütemtervvel kapcsolatban, ezért a lehető legegyszerűbb és legkényelmesebb legyen a gyakorlat. Rendszeres tevékenységként dolgozzon, amit élvezhet, például kocogást a baba egy jogging babakocsiban, vagy egy szülés utáni gyakorló osztályban az anyukákkal. Építsen könnyű testmozgást, például nyújtást az anya / kis időbe, és hagyja, hogy a kisbabája a padlón feküdjön mellette, mint a szakaszod.