Mennyi súlya egy kezdő játékosnak a lábszáron

A tökéletes módszer a megfelelő súly megtalálásához, ha emelni akarsz egy lábprésnél, nem létezik. A lábak ereje az általános fitnesztől, edzésprogramtól és fiziológiától függ. Míg egy számológép segítségével meghatározhatja, hogy mennyit kell felemelnie, egy alapkutatás is betekintést nyújt arra, hogy mennyi súlyt kell a kezdőnek lenyomnia.

A nap videója

Testtömeg-tényező

A tömeg súlyának emelése a testtömeg alapján az egyik módja annak meghatározására, hogy mennyit emelhet. Az Austin-i Texas Egyetem jelentése szerint a férfiak és a nők 18 és 29 év közöttiek. Az egyetem adatai azt mondják, hogy a lábnyomot kitöltő nők legalacsonyabb százaléka a testtömegük 79-szerese, testtömegük 47% -a. A legmagasabb szinten a nők 3 testsúlyuk 71-szeresét tesznek ki, a férfiak pedig 4-szer 84-ször testtel.

Súlygyorsítás

Egy másik módszer az, hogy üldögél egy trénert a lábnyomással, hogy megtalálja a maximumot. Ehhez 5-10 percig felmelegedjen. Pihenjen egy percig. Üljön magadnak a sajtóban, és válasszon ki egy súlyt, amely kényelmesen megnyomja a három ötszörös időt, ha 30 fontot ad hozzá 40 fontot. Pihenjen két percig. Ezután növelje a súlyát közel a maximálisra, további 30 fontot 40 fontra. Nyomja meg kétszer-háromszor. Pihenjen két-négy percig, és növelje a súlyt 10-20 százalékkal, vagy 30 kilóról 40 fontra. Nyomja meg egyszer. Ha nem tudja megnyomni ezt a súlyt, akkor megtalálta a maximális terhelést. Ha megnyomhatja a súlyt, 10-20 százalékkal növelje újra, amíg nem tudja befejezni a lábszárat. Pihenjen két-négy percig minden emelés után.

Megfontolások

Az űrlap fontos a lábszárak megfelelő kitöltésekor. A sajtó elkezdése előtt nyomja meg a háttámláját és a farokot a tartólemez ellen. Tartsa a lábát párhuzamosan, nem rámutatva a padra, és tartsa a sarkát laposra, hogy ne essen a pad alá. Állítsa be az ülés helyzetét úgy, hogy a térd meg ne térjen 90 fok fölött, amikor megkezdi a sajtót. Használja az oldalsó rudakat, hogy gyengéden támogassa a felsőtestét, és támaszkodjon a magra, hogy elinduljon. Nyomja meg, amíg a lábát kibővíti, de addig nem zárja le a térdét, ami túlhevítheti és sérülhet. Ne emelje fel a fenekét vagy a hátadat.

Előnyök

A lábszárak célozzák az alsó testet, és elsősorban a gluteális izmokat használják, amelyek az aljaid izmai; a combcsontja a comb elején; és a combcsont hátsó részében. Ön is edzés a borjú izom nevű gastrocnemius, amikor megnyomja a súlyát. Ezenkívül a lábprés lehetővé teszi a nehéz súly megemelését.Kezdjük súlyával, kényelmesen emeljük fel nyolc-tizenkét ismétléssel, növelve a súlyt hatévenként, amikor beállítjuk edzésprogramunkat.