Milyen gyorsan építhetek nagyobb lábakat?

Néhány ember gyorsan fel tudja venni az izmokat a lábukra, míg mások hónapokig egy edzésprogramot követnek, mielőtt észrevennék a különbséget. Az életkor, a hormonok, a tréningtörténet, a genetika, a táplálkozás és a táplálékkiegészítő hatása befolyásolhatja azt a sebességet, amellyel nagyobb lábakat lehet felépíteni. Azonban bizonyos időközökben bizonyos javulást tapasztalhat, különösen ha elkötelezett a képzésben.

A nap videója

Olvass tovább : Hogyan építsünk izomot két hónap alatt

Nyereség sebessége

Az edzésfiziológus szerint, Alan Argon, a nyereség közvetlenül kapcsolódik a képzési tapasztalathoz. Az ellenállóképesség új tagjai az izomtömegüket 1-ről 1-re növelhetik. Havi teljes testtömegének 5 százaléka, míg egy tapasztalt személy, aki több mint két éve képzett, csak 0, 25 és 0, 5 százalékos havi növekedést lát. Például egy tapasztalatlan, 130 fontos ember egy hónap alatt közel két kiló izomot nyerhet. Szilárd lábú edzéstervvel ezeknek a nyereségeknek a jelentős része a lábakon lehet.

Az izom gyorsabbá tétele

A növekedéshez jósolja a lábát a hipertrófia serkentésére irányuló terv követésével. A legjobb tartomány három-három ötszörös hat-nyolc ismétlõdést jelent gyakorlatonként. Csinálj intenzív összetett gyakorlatokat, amelyek integrálják a több alsó test izmait, például a guggolásokat, a holttereket és a lábprést. Végezzen el izolációs gyakorlatokat az adott izmok célzásához, beleértve a lábhosszabbításokat, a lábszárakat és az ültetett borjakat.

Az izomépítéshez nagyon nehéz súlyokat kell használnod, amelyek az utolsó néhány ismétlést az egyes csoportokban nehéz teljesíteni. Várjon egy-két percet a készletek helyreállítása érdekében, így mindig maximális erőfeszítéssel dolgozhat. Ha igazán kihívja magát ezen az edzéseken, heti egy-két edzés hetente az alsó testén elegendő az izomtömegemeléshez. Az edzések között az az idő, amikor az izmok nőnek.

Rendszeresen aludj is rendszeresen. Ha alvásod a tested felszabadítja a hormonokat és egy mega javítás programjára megy, különösen akkor, ha intenzív képzésben vagyunk.

Olvass tovább : Az izomtömeg elérésének 6 szabályzata

Diet Matters

Támogassa az izomnövelő erőfeszítéseit egy egészséges táplálkozással és figyelemre méltó mennyiségű fehérjével. Az izomtömeg megtartásához vagy megszerzéséhez kb. 0, 64-0, 9 gramm / testtömeg kg-ra van szüksége. Egy 180 fontos embernek szüksége lehet 115-162 grammra a nap folyamán három-hat étkezés során.

Az egyik ilyen fehérje étkezés után jöjjön után erőssége edzés, hogy kihasználják az izom épület ablak megnyitott erőfeszítéseit. A tejsavófehérje, a sovány hús és a tejtermékek jó választás a fehérjeforrások számára ebben az időben, vagy bármilyen étkezés során a nap folyamán.