Herbed Freekeh és Butternut Squash Pilaf Recept
Tartalomjegyzék:
- INGREDIENTS
- SERVES 8
- 1 Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. 2 Adjunk hozzá repedt freekeh és 4 csésze hideg vizet egy nagy serpenyőbe, és forraljuk túl magasra. Keverjük fel, fedjük le, csökkentjük a hőt alacsonyra, és pároljuk, amíg a freekeh tender, körülbelül 20 perc. Távolítsa el a hőtől, hagyja állni 5 percig, és ürítse le a fennmaradó folyadékot. (Megjegyzés: 4 csésze főzött freekeh. Használjon 4 csésze más főtt teljes gabona, mint a barna rizs, ha kedvelik.) 3 Eközben dobja squash kocka, zsálya, és 1/2 teáskanál sót egy nagy tálban teljesen kabát . Rendezzen squash egy rétegben egy nagy, fehérítetlen pergamen papíralapú sütőlapra és pörköljön, amíg kb. 18 percig főtt. 4 Vigye át a főtt, lecsapolt freekeh egy nagy tálba, és azonnal keverje össze a hagymát, a maradék 1 evőkanál olívaolajat, 1 1/4 teáskanál sót és a borsot. Keverjük össze a pörkölt butternut squash, ecet, petrezselyem és kapor. Állítsa be a fűszerezést és melegítse fel. (Tipp: Hűvös salátaként is szolgálhat, kis mennyiségű almasavas ecettel, ha kívánja.)
- 31g Carbs
- 4-Ingredient Banana palacsinta
- 10 Alacsony Carb reggeli, ami feltölteni
- Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram elfojtott
- PREP
- 18 m
- COOK
- 20 m
- ÖSSZESEN
- 38 m
. A megrepedt freekeh csak 20 percig tart. Ez egy táplálkozási nyertes is - mind fehérje, mind rostban gazdagabb, mint a barna rizs. Recept és kép jóvoltából Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTS
SERVES 8
- 1 1/3 cup Organic Cracked Freekeh
- 4 csésze hideg víz
- 1/3 csésze Piros hagyma
- 2 1/2 evőkanál olívaolaj
- 1 tbsp Sage, friss
- 1 3/4 ts tengeri só
- 1 ts földi bors
- 4 csésze Cubed Butternut Squash
- 1 evőkanál almás ecet
- 2/3 csésze petrezselyem, nyers friss < 2 evőkanál friss tészta
1 Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. 2 Adjunk hozzá repedt freekeh és 4 csésze hideg vizet egy nagy serpenyőbe, és forraljuk túl magasra. Keverjük fel, fedjük le, csökkentjük a hőt alacsonyra, és pároljuk, amíg a freekeh tender, körülbelül 20 perc. Távolítsa el a hőtől, hagyja állni 5 percig, és ürítse le a fennmaradó folyadékot. (Megjegyzés: 4 csésze főzött freekeh. Használjon 4 csésze más főtt teljes gabona, mint a barna rizs, ha kedvelik.) 3 Eközben dobja squash kocka, zsálya, és 1/2 teáskanál sót egy nagy tálban teljesen kabát. Rendezzen squash egy rétegben egy nagy, fehérítetlen pergamen papíralapú sütőlapra és pörköljön, amíg kb. 18 percig főtt. 4 Vigye át a főtt, lecsapolt freekeh egy nagy tálba, és azonnal keverje össze a hagymát, a maradék 1 evőkanál olívaolajat, 1 1/4 teáskanál sót és a borsot. Keverjük össze a pörkölt butternut squash, ecet, petrezselyem és kapor. Állítsa be a fűszerezést és melegítse fel. (Tipp: Hűvös salátaként is szolgálhat, kis mennyiségű almasavas ecettel, ha kívánja.)
TÁPEGINFORMÁCIÓ
5g Zsír
31g Carbs
-
6g Protein
-
% DV *
-
Összes zsír 5g
| 8% | |
| Szénhidrátok 31g | 15% |
| Dietary Fiber 6g | |
| Cukrok 4g | Szérum zsír 1g |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Fehérje 6g | 4% |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásokban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN | |
| RECIPES |
