Szívós csirke, zöldség- és fehérbab leves recept
Tartalomjegyzék:
- INGREDIENTS
- SERVES 9
- 1 Melegítse elő a sütőt 375 fokosra. Helyezzünk csontozott, bőrön (vagy bőrtelenül) csirkemellet a papíron borított lapos serpenyőben. A bőrt csirkemellet előnyben részesítik, mert segít a csirke maradékának tartásában, és a bőr eltávolítása előtt csökkenti a zsír mennyiségét. Sült csirkét körülbelül 35-45 percig, vagy amíg a bőr tetején enyhén aranybarna, és a csirkét főzni, de még mindig nagyon gyengéd. A sütés időtartama a csirkemell méretétől függ, a kisebb csirkemell gyorsabban süt. 2 Miközben a csirkét pörkölte, apróra vágja a zöldségeket (zellert, hagymát és sárgarépát). Ha lehetséges, adj hozzá körülbelül ¼ csésze apróra vágott zeller levelek extra ízű (ezek a levelek találhatók a zeller szárak - ők nagyon ízletes). Kenje meg a fokhagymát, és vágja le a friss kakukkfűvet (a kakukkfű kivágásához, a levelek levágásához és a szeleteléshez). 3 Miután a csirkét főzni és elég hidegen tartani, távolítsa el a húst, és tegye a kezével. Tartsa a levest a csirkéből a tányérra a pörköltre. Dobja el a csontokat és a bőrt. Húzza félre a húst. 4. Melegítse fel egy nagy leveses edényt közepes magas hő hatására. Adjunk hozzá extra szűz olívaolajat. Ha az olaj forró, párolja a zeller, a zeller leveleket, a hagymát és a sárgarépát, amíg puha (kb. 7 perc). Add hozzá ½ heaping teáskanál sót és rengeteg friss őrölt fekete borsot. Add fokhagymát és kakukkfűvel, és keverjük össze. 6 Keverjük össze a lisztet és főzzük három percig, gyakran kevergetve. Öntsük a csirkeállományt és a paradicsomot, és gyengéden pároljuk. Keverjünk be kancini babot, és 15 percig pároljuk, leengedve a hőt, ha szükséges, hogy a levest pároljuk. 7 Keverje hozzá az aprított csirke és a spenót leveleit. Hozd a főzni, és továbbra is forralni 10 percig vagy úgy. 8 Keverjük össze agave nektárt és friss citromlevet. Kóstolja meg a fűszerezést, és szükség szerint állítsa be a tengeri sót és a borsot. 9 Öntsön egy kőműves edénybe, és élvezze, vagy később megmentse, és egyszerűen csak melegítse a kőműves edénybe.
- 23g Carbs
- RECIPES
- 10 Low Carb Breakfasts
- 4-Ingredient banana palacsinta
- Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram elfojtott
- PREP
- 40 m
- COOK
- 1 óra
- ÖSSZES
- 1h 40m
Szívós csirke, zöldség- pörkölt és ízletes leves, és tökéletes csomagolni egy kőműves edényben.
INGREDIENTS
SERVES 9
- 2 1/2 lb Csirkemell csontos bőrben
- 4 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 3 zelleres szár (ok)
- 1 hagyma
- 5 sárgarépa
- 1/2 ts tengeri só
- 1 adag tiszta földi feketesaláta
- 6 fokhagymás szegfűszeg 999 1 1/2 evőkanál timó, friss
- 4 tt Gluténmentes minden célú sütő liszt
- 64 oz Alacsony nátrium csirkeállomány
- 1 adag 14. 5 Oz Can Organic Diced Tomatoes
- 2 csésze Cannelini Bab Canned
- 3 csésze Baba Spenót Szerves
- 1 evőkanál agava nektár
- 2 evőkanál LEMON Juice, Frissen Préselt
1 Melegítse elő a sütőt 375 fokosra. Helyezzünk csontozott, bőrön (vagy bőrtelenül) csirkemellet a papíron borított lapos serpenyőben. A bőrt csirkemellet előnyben részesítik, mert segít a csirke maradékának tartásában, és a bőr eltávolítása előtt csökkenti a zsír mennyiségét. Sült csirkét körülbelül 35-45 percig, vagy amíg a bőr tetején enyhén aranybarna, és a csirkét főzni, de még mindig nagyon gyengéd. A sütés időtartama a csirkemell méretétől függ, a kisebb csirkemell gyorsabban süt. 2 Miközben a csirkét pörkölte, apróra vágja a zöldségeket (zellert, hagymát és sárgarépát). Ha lehetséges, adj hozzá körülbelül ¼ csésze apróra vágott zeller levelek extra ízű (ezek a levelek találhatók a zeller szárak - ők nagyon ízletes). Kenje meg a fokhagymát, és vágja le a friss kakukkfűvet (a kakukkfű kivágásához, a levelek levágásához és a szeleteléshez). 3 Miután a csirkét főzni és elég hidegen tartani, távolítsa el a húst, és tegye a kezével. Tartsa a levest a csirkéből a tányérra a pörköltre. Dobja el a csontokat és a bőrt. Húzza félre a húst. 4. Melegítse fel egy nagy leveses edényt közepes magas hő hatására. Adjunk hozzá extra szűz olívaolajat. Ha az olaj forró, párolja a zeller, a zeller leveleket, a hagymát és a sárgarépát, amíg puha (kb. 7 perc). Add hozzá ½ heaping teáskanál sót és rengeteg friss őrölt fekete borsot. Add fokhagymát és kakukkfűvel, és keverjük össze. 6 Keverjük össze a lisztet és főzzük három percig, gyakran kevergetve. Öntsük a csirkeállományt és a paradicsomot, és gyengéden pároljuk. Keverjünk be kancini babot, és 15 percig pároljuk, leengedve a hőt, ha szükséges, hogy a levest pároljuk. 7 Keverje hozzá az aprított csirke és a spenót leveleit. Hozd a főzni, és továbbra is forralni 10 percig vagy úgy. 8 Keverjük össze agave nektárt és friss citromlevet. Kóstolja meg a fűszerezést, és szükség szerint állítsa be a tengeri sót és a borsot. 9 Öntsön egy kőműves edénybe, és élvezze, vagy később megmentse, és egyszerűen csak melegítse a kőműves edénybe.
TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
10g Zsír
23g Carbs
-
31g Protein
-
% DV *
-
Összes zsír 10g > 14%
| Telített zsír 1g | |
| Koleszterin 57mg | 19% |
| Nátrium 448mg | |
| 18% | Szénhidrátok 23g |
| 11% | Diétás rost 5g |
| Fehérje 31g | |
| 20% | |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend.Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN | |
