Jó Snackok testsúlycsökkentés után
Tartalomjegyzék:
A súlycsökkentés megköveteli, hogy módosítsa mind a tevékenység szintjét, mind a kalóriabevitelt. A gyakorlat energiafelhasználást igényel, és edzés után a szervezetnek fel kell töltenie a tartályt. Az, amit eszel, létfontosságú a fontok csökkenéséhez. A rossz ételek fogyasztása hozzáadhat kalóriát a napi étrendhez és zavarhatja a testsúlycsökkenési célokat. Ezzel ellentétben, a megfelelő ételek fogyasztása növeli az energiát, miközben fenntartja az egészséges étrendet. Beszéljen orvosával egy edzésprogram megkezdése előtt.
A nap videója
Szénhidrátok
->
Az edzés utáni energiaszint fenntartásának kulcsa az izomban tárolt glikogén pótlása. A glikogén az üzemanyag, amely segít az izom megtartásában. A komplex szénhidrátok fogyasztása az elsődleges módja annak, hogy több glikogént hozzanak létre, amint azt a Columbia Egyetem közli. Az edzés utáni étkezések közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök. Például egy granola bár vagy sült burgonya segít feltölteni az Ön által elvesztett glikogént. A legjobb eredmény érdekében a snacknek 50 és 200 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, és egy órán belül el kell fogyasztania.
Fehérje
->
A végső snack ételek összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel rendelkeznek. A fehérje a szövetek építőköve, ami a testmozgás során károsodott izmok újjáépítéséhez szükséges összetevővé teszi. Bár a fehérje egyik elsődleges forrása a hús, más, ezen a fontos tápanyagban gazdag élelmiszerek közé tartozik a dió és a bab. A szénhidrátokat és a fehérjét tartalmazó snackek kiválasztása növeli az energiaszinteket, és táplálja a testet a tápanyagokkal, amelyeknek szüksége van az edzéshez. Célja, hogy legalább 6 gramm fehérjét fogyasszon a falatában.
Zsír
->
Az egészséges táplálkozási tervben a zsír gyakran feleslegesnek tűnik, de az igazság az, hogy a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott étrendet. Különösen, ha mérsékelten zsírokat eszel, növeli az energiaszintjét edzés után. A zsír bizonyos tápanyagok szállítási mechanizmusaként is szolgál. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik a diófélék, a lenmag és a kis mennyiségű hal, például a tonhal. Míg alacsony zsírtartalmú ételeket kell alapul venni az étkezések alapjaként, tartalmaznia kell néhány zsírt is az ételben, különösen az edzés után.
Snack
->
Az ideális snack-étel összetett szénhidrátokat, fehérjéket és még néhány zsírt is tartalmaz. Azonban, mivel a súlyvesztés célja, minden nem alapvető kalóriát korlátozni kíván. Ebből a célból vegye fontolóra, hogy élvezze a fehérje rázkódását vagy rúdjait, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, de minden edzés után fontos tápanyagokat tartalmaznak. Házi készítés esetén kombináljon fél banán vagy búzakorkítót egy mogyoróvaj vajjal vagy hozzon létre saját bogyót a gyümölcsből, tejből és savófehérjéből. A magokat tartalmazó ösvénykeverék növeli az energiaszintjét, valamint egy csésze joghurtot egy evőkanál granola tetején. A testsúlycsökkenésnél tartsa a kalória terhelését 200-400 között a snackéért.
