ÖT edzés az izomterjedési tevékenység és a testmozgás

A rendszeres testmozgás program egy tápláló táplálékkal kombinálva javíthatja az egészségét, a hangulatot és a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Számos különböző formája és típusa van, beleértve az aerobic, anaerob, az edzést, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Az izomállóképesség magában foglalja az izom-erõsítõ aktivitást, amely növeli az izomterhelést, hosszabb idõre a testmozgást. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a hosszú távú futás, az úszás és a kerékpározás, valamint az erős edzés, amely nagy ismétlődést és különböző izomcsoportokat eredményez a fáradtsághoz, mindegyik példa az izomterjedési gyakorlatokra. Beszéljen orvosával, aki új fizikai aktivitási programot indít.

A nap videója

Súlyellenőrzés

Az izomállóképességgel kapcsolatos gyakorlatok segíthetnek az egészséges testtömeg fenntartásában vagy fogyásban az orvos által jóváhagyott étrendben. A testsúlycsökkenés akkor következik be, amikor a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit bead. A testmozgás kalóriát éget, miközben minden mozdulattal energiát fogyaszt. Az anyagcsere sebessége a fizikai aktivitással is nő, és nyugalmi állapotban is megemelkedik - több kalóriát éget a súlycsökkenéshez akkor is, ha nem aktív.

Megnövekedett energia

Az állóképességi gyakorlat több energiát ad a mindennapi tevékenységek során a jobb működéshez. A testmozgás javítja a szervezet azon képességét, hogy normális funkciókat hajtson végre, beleértve a szív- és érrendszeri rendszert is, az alapvető tápanyagok és oxigén szállításával a test sejtjeire és szövetére. A továbbfejlesztett szív- és tüdőfunkció a megnövekedett oxigénellátottságot eredményezi, és csökkenti a szív teljes terhelését a vér egész testében történő szivattyúzás során. A napi feladatok, mint például a lépcsőn történő sétálás, tárgyak felemelése és az ügyintézés megkönnyítése a rendszeres edzéssel.

Javított hangulat

A testmozgás javíthatja hangulatát és csökkentheti a stresszt. A vegyszerek és a neurotranszmitterek - mint például az endorfinok, amelyeket úgy érzik, mint a jó érzést károsító anyagok - szabadulnak meg a kiterjedt fizikai aktivitás során, és hozzájárulnak a boldogság és nyugalom érzéséhez. A gyakorlat segíthet a feszültség és a felgyülemlett negatív energia felszabadításában egészségesebb módon, mint felzaklatni.

Javuló izomtónus

A testmozgás segíthet növelni az izom erejét és a hangzást. Az állóképesség gyakorlása magában foglalja a tevékenység hosszabb időtartamú vagy sok ismétléssel történő elvégzését. A könnyűsúlyú, erősen ismétlődő programokban végzett erőkifejtés növeli az izomállóképességet, mint az izomtömeg. Az izmok erősebbek és jobban képesek tevékenységeket hosszabb ideig folytatni. Az endurance gyakorlatok segítenek az izmok hangzásában, nem pedig nagyobb, izmos izmok létrehozásáért, amelyek jellemzően alacsony tömegű ismétlések vagy sprintelés helyett súlyos súlyok emelésével jönnek létre.

Csökkentett betegségkockázatok

A fizikai aktivitás csökkenti a súlyos betegségek és állapotok kockázatát. A Cleveland Klinika megjegyzi, hogy a testmozgás segíthet a krónikus obstruktív tüdőbetegség tüneteinek csökkentésében, a légzést okozó tüdőbetegségben, mind a szív-, mind a tüdőműködés javításában. A gyakorlat a vérnyomáscsökkenést, a vér koleszterinszintjét, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegség kockázatát is csökkenti. Más tényezők azonban befolyásolhatják a betegségek kockázatát és a megelőzést, ezért fontos, hogy orvosával konzultáljon egy olyan terv megvitatására, amely megfelel az Ön igényeinek.