Fogyás a késői esti kocogásnál

A jogging egy egyszerű és rugalmas edzésforma, amely kevéssé igényel különleges felszerelést vagy felszerelést. A futáshoz képest a kocogás a térd, a csípő és a boka körében enyhébb. A kocogás segíthet a fogyásban, mivel több kalóriát éget a kocogás során, mint amikor ülő. A rendszeres éjszakai kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

A nap videója

Súlycsökkenés

A testzsír elvesztése révén fogyni lehet, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a szervezetének az idő múlásával. Ha egy font testzsírt veszítesz, akkor 3 500 kalóriára van szükséged a heti kalóriahiányra. Egy hét alatt ez azt jelentheti, hogy növeli az aerob tevékenységét, hogy naponta 500 kalóriát égessen, miközben csak 2 000 kalóriát fogyasztott. Egy 500 kalóriás napi hiány egyenlő lenne a 3, 500 kalóriás heti hiány és a súlycsökkenés 1 font.

A kalóriák elégett kocogása

A kalózok számának növekedése számos változó függvénye, beleértve a futó terepet, a sebességet és a súlyát. A hegymászás felfelé vagy a gördülő terepen óránként több kalóriát fog használni, mint a kocogás a lakáson, és minél gyorsabban megcsikorolhatja a több kalóriát. A súlyosabb kocogók óránként több kalóriát égetnek, mint a könnyebb kocogók ugyanolyan sebességgel. Például egy 120 fontos személy 245 kalóriát éget óránként, amikor a vízszintes földön 4 mph-on fut. Egy 220 fontos személy, ugyanazon a terepen és ugyanolyan sebességgel, 450 kalóriát éget.

A késő esti kocogás biztonsági problémákkal jár a nappali kocogás mellett, de bizonyos különféle előnyöket is biztosít. Az ütemezéssel kapcsolatban, a késői éjjel-futás lehetővé teszi a korlátlan időt a tipikus munkanap vége és az esti lefekvés között. A testsúlycsökkentés a legjobban működik, ha a napi rutin során folyamatosan dolgozik, és nagyobb szabadságot kaphat az éjszaka folyamán, mint a napi kötelezettségvállalások előtti reggelen. Meleg éghajlaton az éjszakai hőmérséklet kedvezőbb a kocogáshoz, és elkerülheti a napfénytől való napfogyatkozáshoz kapcsolódó napégés vagy hőguta veszélyét.

Az éjszakai kocogás hátrányai

A kocogás leginkább hátrányai a biztonság szempontjából. A forgalom és a többi ember számára a kocogók veszélye nagyobb későn, mint a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy a vezetők láthatják Önt fényszórók, fényvisszaverő ruházat és más kis fények viselése mellett, amikor a sötétben fut. Kerülje el az elpusztult vagy rosszul megvilágított városi területeket, és fontolja meg a sípszó vagy a borsó spray felhasználását, ha egy másik személy megtámadja. Egy másik szempont az, hogy az energiaszintjét valószínűleg néhány órával a kocogás után növeli - ha röviddel lefekvés előtt elaludt, akkor aludni lehet.