Kosárlabda-edzés
Tartalomjegyzék:
A profi kosárlabdázóknak erős abszolút készletre van szükségük, hogy segítsék nekik a legjobb teljesítményüket. Minden harapós, ugráló lövés vagy a lábaik keveredése a védekező játékosokkal magzati izomzatukat veszi fel. A testük mozog többszörös mozgásterületeken, néha egy másodperces robbanásveszélyes mozgásban. A hasi izmok erős kialakítása lehet a különbség a győzelem és a veszteség között, miközben jól néz ki a folyamat során.
A nap videója
A kosárlabdapálya fejlesztéséhez többet kell tennie, mint a bíróság elé; specifikus gyakorlatok segítségével építeni atlétikai és erős kosárlabda abs.
Az Asbury College egyik tanulmánya szerint az alapvető stabilitási tesztek a kosárlabda, foci, röplabda és úszók jobb általános atlétikai teljesítményét eredményezték. Különösen a kosárlabdában egy erős mag tartja a játékos lábát, és segít neki abban, hogy erősebb védekező pozíciót vállaljon. A játékos magjának elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellenálljon törzsének kiterjesztésében, erős hátsó medencepályán tartsa fenn, és megakadályozza a túlzott elforgatást, amikor az ellenfele egy beteg átkeléssel eltalálja.
Pallof Press
A Pallof Press tökéletes stabilitási gyakorlat nagy megjelenésű abszolút és erősebb, nagyobb teljesítményű mag megépítéséhez.
1. lépés
A Pallof Nyomó végrehajtásához állítsa be a kábelköteget a vállmagasságra.
2. lépés
A géphez mellékelt oldalával fogantyúzza a kábelt a külső kézzel, és helyezze a kezét legközelebb a kábelcsigához a másik keze fölé.
3. lépés
Vegyünk egy lépéssel a kötegből, hogy enyhe feszültséget hozzunk létre a kábelben és sportoljon - tartsunk egy kis kanyart a térdében a mellkasához rögzített kábellel.
4. lépés
Lassan nyomja meg a kábelt tőled, egészen karjaival. Tartsa szorosan a magját, és ne hagyja, hogy a test súlya forgassa a testedet.
5. lépés
Tartsa 1-2 másodpercig tartott helyzetben, és vigye vissza a kábelt a mellkasához. Végezzen el 12 ismétlést oldalanként.
Wood Choppers
A kihagyott lövés megdöntése a kosárlabdában az egyik kulcs a győzelemhez. Néha meg kell birkózni egy ellenfelet egy rebound-otól, és szükséged lesz rotációs erőre, hogy megnyerjük a labdát.
A Woodchoppers egy kábeles edzés, amely a forgási szilárdságot és a teljesítményt hozza létre.
1. lépés
Állítsa be a kábelt a fej fölé, álljon a kábel oldalára, és fogja meg a fogantyút.
2. lépés
Tartsa karját egyenesen és forgassa a törzsét, húzza a fogantyút a testére és az ellenkező lábára.
3. lépés
A mélyebb mozgástartomány elérése érdekében forgassa el a hátsó lábad, miközben kissé térdre hajol.
4. lépés
Lassan vigye vissza a kábelt a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a teljes időt tartsa fenn a feszes és rögzített maggal.
Tippek
- Ezt a mozgást is megfordíthatja, és egy alacsony vagy magas fakeret végezhet. Mozgassa a kábelt olyan alacsonyra a talajra, amennyit csak tud, és fordított irányban húzza fel a kábelt felfelé és a testére.
Olvass tovább: Favágás a gyakorláshoz
Skater Squat
A kosárlabda játékosoknak robbanásszerű erőt és erejét kell felépíteniük, hogy felrobbanhassák a bíróságot egy gyors szünet után, vagy hogy a kiemelő tárcsát látványos ürülékkel tegyék. A gördeszkás guggolás nem csak kihívást jelent a lábszár erősségére, de a magnak be kell vonulnia és kétszer be kell vonnia a súlyát az egyik lábánál.
->
1. lépés
Mérleg egy lábon, és emelje fel a másikat a földről.
2. lépés
Húzza ki a felemelt lábat, térdre hajlítva 90 fokkal, kissé elhajolva az egyensúly megteremtéséhez.
3. lépés
Hajlítsa meg a térdet, amelyen állsz, hogy egy egylábú guggolba költözz. Tartsa szorosan és befogadva az abs-ot. Ha a lábad párhuzamosan eléri a padlót, nyomja be a lábadat és állj vissza.
Medicine Ball Chest Pass
Egy csapat, amely átadja a labdát, jól nyer. Kiváló átadás végrehajtása erős karokat és mellkasi izmokat, valamint erős és stabil magot foglal magában.
1. lépés
Egy 8-10 font súlyú orvosság labdával szemben álljon a fal mellé, ahol az orvosi labda a mellkasod ellenáll.
2. lépés
Tegyen egy atlétikai beállítást és dobja a labdát a falhoz a lehető legnagyobb erővel.
3. lépés
Fogja el a labdát, amikor visszapattan, és visszahúzza a labdát a mellkasodba, mielőtt megismételné a következő dobást.
4. lépés
Végezzen el 10-12 dobást három vagy négy készletre az edzés végén vagy elején.
Tovább: Orvosi labda mellkasi gyakorlatok
