A futás befolyásolja az állóképességet?

Az egyszerű futás ellenére ez a népszerű aktivitás sokféleképpen hat a szervezetére. Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, a futás javítja a cardiorespiratory funkciót azzal, hogy bővíti a testmozgást és növeli az elvégzendő feladatok mennyiségét. A futás segít megépíteni az izom-kitartást.

A nap videója

Stamina

Sokan használják az állóképességet és az állóképességet egymással felcserélhető módon. A gyakorló szakemberek általában használják az állóképességet, hogy utaljanak a kardió funkcióra és az állóképességre, hogy utaljanak az izomfunkcióra. Az állóképesség az a képesség, hogy hosszabb ideig dolgozhasson, nem pedig nehezebb. A sprinternek nagyobb a kardio kapacitása a nagy intenzitású munka elvégzéséhez, mint egy maratonternek, de a távolsági futónak nagyobb az állóképessége, vagy a szíve és a tüdeje hosszabb ideig történő használata.

Endurance

A gyakorló szakemberek gyakran használják az állóképesség kifejezést arra, hogy alkalmazni tudják az izmok idővel történő használatát. A sprinter és a marathoner példáit használva láthatjuk, hogy a gyorsabb futónak nagyobb az izmai ereje és sebessége, de a maratonó hosszabb ideig használhatja a lábát, vagy nagyobb lesz az izmossága. Ennek az az oka, hogy a sprinterek rövid aktivitást mutatnak, míg a hosszú távú futók hosszú időn át gyakorolják az izmot.

Energiafelhasználás

A maximális sebességű edzés az anaerob energiarendszerhez kapcsolódik. Magas izomszöveteket használ fel, többnyire glikogént éget el, és a szív, a tüdő és az izmok felépítése a tevékenység után. Ha munkát végez az állóképesség ütemében, felhívja a szervezet aerob energiarendszerét. Több zsírt használ a tüzeléshez, használja az alacsony feszültségű izomrostokat, és csak az edzés végén nyer vissza.

Épület állókép

A VO2 Max az a kifejezés, amely leírja az oxigén maximális mennyiségét, amelyet a tartós, nagy intenzitású tevékenység során használhat. A gyakorló szakemberek a fitnesz mérését használják. A genetika szerepet játszik a VO2 Max-inben, de edzésed növelheti edzésedet, például futást.

A legjobb módja annak, hogy felépítsük az állóképességet, hosszabb, de nehezebb munka. A nagyobb intenzitású munkavégzés növeli a keményebb munkaképességet, de nem segít tovább dolgozni. A kocogás, nem a sprintelés, lehetővé teszi, hogy tovább fusson, kondicionálja a szívet, a tüdőt és az izmokat, hogy alkalmazkodjon a stressz hosszabb idejéhez.

Ha kezdő vagy, akkor ugyanolyan ütemben dolgozik, mint az állóképesség, addig perceket vagy mérföldeket kell hozzáadnia a futáshoz, nem pedig a sebesség növelésére vagy az idő csökkentésére. Kezdjünk egy sétával, emeljük fel a szintet egy kocogóra, majd emeljük fel a sebességet egy futásra. Növelje sebességét csak akkor, ha képes arra, hogy gyakorolja az idő vagy a távolság mértékét, amely a végső cél.