A gyümölcs Önnek energiát ad?

A gyümölcsök megtarthatják az egészséges érzést és energiát nyújthatnak egész nap. A gyümölcs, mint a legtöbb étel, kalóriát tartalmaz. A kalóriák a mérési egység, amellyel leírják, mennyi energia van az élelmiszerben. A kalóriák mellett a gyümölcsök C-vitamint és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek fontosak az energiaszintetek szempontjából. A gyümölcsnek a mindennapi étrend részét kell képeznie, ha energizálni szeretne. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy naponta legalább 1 és 2 csésze gyümölcsöt fogyjon étrendi igényeinek kielégítésére …

A nap videója

Kalória

A gyümölcs fruktózt tartalmaz, ami egyszerű cukor. Minden gramm fruktózt fogyaszt, 4 kalóriát tartalmaz. A fruktóz hosszabb ideig emészt fel, és lassabban lép be a patakba, mint más egyszerű cukrok. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet jobban, mint más cukor- és keményítőforrások, mint a rizs vagy a burgonya. Általában egy adag gyümölcs általában tartalmaz körülbelül 70-100 kalóriát. Egy közepes méretű alma 72 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes méretű banán 105 kalóriát tartalmaz. Az áfonya 83 kalóriát tartalmaz csészénként, a szőlő 100 kalóriát tartalmaz csészénként és az ananász 83 kalóriát tartalmaz csészénként …

Antioxidánsok

A gyümölcs jelentős mennyiségű antioxidánst biztosít Önnek, ami megóvja Önt a káros szabad gyököktől. A szabad gyökök melléktermékei az oxigén használatának a szervezetben bizonyos mobil funkciókhoz. Az antioxidánsok reagálnak a szabad gyökökkel, hogy megakadályozzák káros hatásukat. Az Ön sejtjeinek egészséges megtartása energizáló érzést nyújt, és megakadályozza, hogy elszabaduljon a szabad gyökök által okozott károktól. A szilva, a mazsola, az áfonya, az eper, a szilva és a narancs tartalmazza a gyümölcsök legmagasabb antioxidáns mennyiségét.

Egyéb előnyök

A C-vitamin nem csak antioxidáns, hanem az immunrendszer erősítésével is energizálja. Ez megóvja Önt abban, hogy olyan betegségeket szedjen el, mint az influenza, és ha beteged lesz, akkor rövidebb idő alatt felépül. A gyümölcsök tartalmaznak egyéb tápanyagokat, például szálakat, folsavat, A-vitamint és káliumot. Ezek a tápanyagok fontosak a rendszeres metabolikus funkciók szempontjából is. Az ilyen tápanyaghiány miatt Ön elfáradhat, mivel a tested küzd velük.

Megfontolások

Mivel a regisztrált dietetikus Terese Scollard rámutat a Providence Health & Services honlapjára, túl sok gyümölcsöt fogyaszthat. A gyümölcsök kalóriáinak figyelembe kell venniük napi kalorikus szükségleteiket. Ha túlságosan nagy mennyiségű gyümölcsöt eszel, akkor megnövekedhet, ami letargikusnak érezheti magát. Az endurance-alapú kardiovaszkuláris gyakorlatokat végző egyéneknek is el kell kerülniük gyümölcsüket edzésük előtt és alatt energia célokra.Ha gyakorol, a vér az emésztőrendszerből az izmokba kerül. Ez gyomor görcsöket okozhat. A gyümölcsnek is nagy mennyiségű vizet kell megemésztenie. A gyenge emésztés az edzés során és a magas vízigény miatt hasmenést okozhat, ha edzés előtt vagy alatt edzett gyümölcsöt.