A kerékpározás segít Önnek a derék és comb súlycsökkentésében?
Tartalomjegyzék:
A kerékpározás aerob testmozgás, amely az Ön testének bármely részében a testzsír elvesztéséhez szükséges. Az aerob testmozgás sok kalóriát éget, és a fogyás kulcsa több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek olyan területet céloznak meg, mint a derék és a comb; ehelyett olyan szívelősítő gyakorlatokat kell végrehajtania, mint például a kerékpározás, amelyek elégséges kalóriákat égetnek és csökkentik a teljes testtömegét. A kerékpározás segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, de csak egészséges táplálékkal kombinálva.
A nap videója
Testsúlycsökkenés alapjai
A testsúlycsökkenés a test bármelyik részében több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, így napi 500-1 000 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy hetente 1 és 2 kiló zsírt veszítsen, ami egészséges aránynak számít. Ennek a hiánynak a megkövetelése olyan kombinációt igényel, amely kevesebb kalóriát fogyaszt és további kalóriákat éget a testmozgás és a napi aktivitás növelése révén. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasol legalább 150 perc aerob gyakorlást és heti két napos edzést.
Kis ütésű testmozgás
Kerékpározás, rövid kerékpározáshoz, szabadtéri kerékpáron vagy állóhelyi kerékpáron egy tornateremben. A hosszú távon alacsony ellenállás mellett ciklálhat, vagy pedig rövidebb idő alatt magasabb ellenállást tud vezetni a dombokra. A kerékpározás gyakran ajánlott súlycsökkentésre, mert könnyebb az ízületeknél, mint a futásnál. Ez egy alacsony hatású aerob testmozgásnak számít. Hacsak nem kerékpározik több mint 20 mérföld / hó sebességgel, óránként kevesebb kalóriát éget el, mint a 10 mph sebességnél. Az alacsony hatású szempont és a lassabb ütem azonban megkönnyíti a sportolók számára, hogy rendszeres kerékpározási folyamatot kövessenek.
Kalóriák égett kerékpározás
Az edzés során égett kalóriák száma nagymértékben függ attól, hogy mekkora súlya van. Ez attól is függ, hogy milyen erőteljesen gyakorol és a gyakorlásának időtartama. Ha súlya 130 font, és egy lassú ütemben akár egy kerékpár vagy álló kerékpár, akkor éget 170 és 250 kalória óránként. Ha súlya 205 font, másrészt 270 és 370 kalóriát éget óránként. Mérsékelt intenzitású 130 kilogrammnál körülbelül 400-470 kalóriát éget, és nagy intenzitással körülbelül 700 kalóriát éget óránként. Általában a helyhez kötött kerékpárok kevesebb kalóriát égetnek el, mint a valóságos kerékpárok, de a normál kerékpáron intenzívebbé válhat az őszinte erősség, míg a tornatermi kerékpárok nyomon követik a kalóriákat.
Izomépítés
Mint minden edzéshez, a kerékpározás bizonyos izomokat is felépít, ami nagyobb súlyt eredményezhet.Mindazonáltal mindaddig, amíg kalóriahiányt hoz létre a táplálkozással, ez nem fordulhat elő, mivel az izmoknak extra tápanyagokra és táplálékra van szükségük. Mégis, ha teljesen meg akarja kerülni az izomépítést és növeli az állóképességet, akkor hosszabb ideig alacsony és közepes ellenállást végezzen, nem pedig rövid intenzitású kerékpározást. Ez megőrzi a pulzusszámát a zsírégetés szintjén, és segít Önnek megfelelő mennyiségű kalóriát elégetni a testsúlycsökkenés nélkül anélkül, hogy megduplázódna az izmok.
