A mezítlábas futás okozta az ízelítőt?
Tartalomjegyzék:
Miután meghallgatta a mezítlábas futást, úgy érezte magát, hogy megpróbálja. Egy-két hétig futó cipő-mentes, akkor észrevette a fájdalmas érzést a lábad alján, mind a futás közben, mind az után. Ha mezítláb járás közben arca van, nem vagy egyedül. Azonban a leggyakoribb kapcsolatban áll azzal, hogy túlságosan túl hamar a cipő nélkül. Sok esetben a fájó ívek és más lábfájás elkerülhető a mezítlábas futás néhány fontos javaslatával.
A nap videója
Futás mechanika
A legtöbb ember, különösen ha cipőben futnak, először a sarkába rakják a lábukat. A súlyuk a lábfejben lassan mozog, és a lábfej elejéből kifelé húzódnak. Amint ez megtörténik, a lábuk gyakran kissé feltekercsel. Ezt nevezik pronationnek. Néhány pronatio normális, de a túlpronáció kellemetlen érzést okozhat a lábakban, az alsó lábakban és a térdekben. A mezítlábas futás a túlzott ingerlést minimálisra csökkenti, mivel a futók hajlamosabbak lesznek a lábukra. Azonban a futási stílus megváltoztatása nem történik meg automatikusan, ha megváltoztatja, amit visel vagy nem visel a lábadon.
Sokan hajlamosak továbbra is futni, ahogyan a cipővel, amikor mezítláb járnak. Tehát, bár megpróbálhatja csökkenteni a sérülésveszélyt a mezítláb futtatásával, akkor valójában esetleg hajlamosabbak lesznek a lábakra, ha nem változtat a futó mechanikánál.
A hangerő csökkentése
Sok futó el tudja kerülni az ívelt fájdalmat azáltal, hogy követi a mezítláb rohanását. Kezdjük azzal, hogy csak mezítláb járunk hetente néhány napig. Amikor elkezdi a futást, csökkentse a rendszeres edzésterv 25 százalékát vagy annál kevesebbet. Ha heti négy órát használsz, indulj csak egy órával a mezítláb vagy kevesebb hetente. Szintén tartsa az egyes munkameneteket a megszokottnál rövidebb idő alatt, és először csökkentse a sebességet. Ezek az iránymutatások segítenek a lábadnak abban, hogy ne viseljen cipőt, és lassan erősíti az olyan izmokat, amelyek korábban nem voltak toborozva.
Változtassa meg a stílusát
A futó stílus megváltoztatása, különösen, ha sokáig futott cipőben, nem könnyű, és valószínűleg nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Szeretné megtanítani magadat, hogy inkább a lábfej támadója legyen. Kezdjék a rövidebb lépésekre való összpontosítani, és előre nyomja a csípőjét anélkül, hogy a hátát megdörzsölné. Legyen egy barátom videokazetta, amely fut, és nagyít a lábadon, így láthatja, hogy a lábad valóban leszáll.
Egyéb megfontolások
Ha magas ívűek, ortopédiai öltözeteket vagy bármilyen más gyanúnak vannak kitéve, érdemes orvoshoz fordulni a mezítlábas futással kapcsolatban.Ha mezítetlenné kezdtek, míg a lágyabb felületek, mint például a fű és a homok talpszerűnek tűnnek, akkor ezek a kevésbé stabil felületek többet terhelhetnek a lábukra és a bokájukra. Várjon addig, amíg felállít egy kis erőt és kitartást a lábizmában, mielőtt mezítláb futna a tengerparton.
